Napokon ste našle vremena za srediti kreativni nered u prostoru u kojem živite, družile ste se, išle kasnije leći, više ste jele i pile, drugim riječima radile ono što zahtjeva veću emocionalnu angažiranost i trošenje energije. Bilo vam je super, ali sve što je super kratko traje! Niste se ni okrenule, a stigao je ponedjeljka! On donosi fizički umor ali i “Sunday Scaries” sindromom koji pogađa 80% zaposlenih ljudi u svijetu. Znate li o čemu je riječ? Istraživanje je pokazalo kako u ponedjeljak mnogi ljudi žale zbog gubitka vikenda i bezbrižnih osjećaja koji prate te dane što rezultira umorom i lošim raspoloženjem u ponedjeljak.
Tajna bluesa u ponedjeljak – zašto energija vikenda nestaje u nedjelju navečer?
Psihološki je teško prebaciti se iz slobodnog vremena i osobnog vremena natrag u obaveze i rutinu koja zahtjeva organiziranost i odgovornost. Za razliku od vikenda kad slobodno vrijeme trošimo kako želimo, već ponedjeljkom postajemo dio rutine i ovisimo o kontroli koju nam nameću drugi. Loša volja ponedjeljkom dolazi od pada serotonina i dopamina nakon pojačavanja hormona sreće. Ponedjeljkom tijelo ulazi u potpuno drugačiji mood boreći se s poslovnim izazovima.
Nedjeljna anksioznost – početak ponedjeljka umora već tijekom vikenda
Posebnu anksioznost ponedjeljkom osjećaju ljudi koji ne vole svoj posao ili su svjesni količine stresa kojeg na poslu proživljavaju! Nezadovoljstvo se već stvara u nedjelju navečer kad počinjete s pripremama za novi radni tjedan. Nedjeljom ćete tako lošije spavati pa ćete iscrpljeni doći na posao. A na poslu tijelo postaje izloženo kortizolu (hormon stresa) koji skače za 50%. Loš san u nedjelju (prosječno 1 sat manje) uzrokuje kognitivni deficit – koncentracija pada za 30%.
Kako prevladati umor ponedjeljkom?!
- Nedjeljna rutina: pripremite ručak i odjeću koju ćete odjenuti za posao. Tako štedite 30 min ponedjeljka
- Vikend detox: spavajte do 23h nedjeljom, izbjegavajte alkohol nakon 20h.
- Morning boost: hladni tuš + 10 min šetnje + limun voda za kortizol reset
- Mindfulness: 5 min meditacije prije posla – smanjuje anksioznost za 40%.
- Poticajna glazba: slušanje vaše omiljene play liste tijekom vožnje do posla podiže dopamin
- Zdrava užina kaša od zobi + banana za stabilan šećer pružit će vam energiju u iduća četiri sata
- Work hack: prvih 30 min na poslu fokusirajte se samo na važne zadatke. Izbjegavajte mailove.
Foto: Pexels
