Želite li paziti na hidrataciju kože i želite piti više vode nego inače, a često vam boce stvaraju problem prilikom nošenja fokusirajte se na novi trend – sklopive čaše. Riječ je o vrlo zanimljivom modelu kruga koji se u samo nekoliko pokreta pretvara u zanimljivu čašu. Dakle – izgovora za to da ne stignete piti vodu nema!
Koliko vode treba piti žena dnevno?
Ženama je potrebno 1,5-2 litre vode dnevno (6-8 čaša po 250 ml), ovisno o dobi, tjelesnoj masi i aktivnosti. Žene od 20-40 godina trebaju 2 litre, nakon 50 godina 1,7 litara, trudnice 2,3 litre, dojilje 2,7 litara. Fizičkom aktivnošću ili vrućinom potrebno je dodatnih 0,5-1 litra. Hrana pokriva 20% potreba (0,3-0,5 l), ostatak dolazi iz pića. Dehidracija počinje već nakon 1% gubitka tjelesne vlage – glavobolja, umor, suha koža prvi su znakovi.
Čaša ili boca: što bolje kontrolira unos?
Čaše po 250 ml nude preciznu kontrolu unosa vode posebno za žene koje se drže plana da u tijelo unesu 6-8 čaša dnevno. Sklopive čaše nose se u torbici, nudeći 200-300 ml svaki put kad čašu izvadite iz torbice. Boce od 0,5-1 l pogodne su za duže aktivnosti, ali žene često ne vide koliko su popile tijekom dana. Kombinacija najbolja: boca kod kuće/radu (1 l), čaša za posao/šetnju (250 ml). Čaše pomažu kod male potrošnje, boce kod ciljanog unosa.
Kada i koju vodu piti tijekom dana?
Ujutro je odlično popiti 250-500 ml mlake vode s limunom na prazan želudac kako bi se pokrenuo metabolizam i hidratacija nakon 8 sati sna. Kako biste olakšali probavu pijte 150 ml vode 15 minuta prije jela. Između obroka svakih 2 sata popijte po 200 ml vode kako biste spriječili žeđ. Prije spavanja, za regulaciju sna svakako popijte 150 ml vode 1 sat prije odlaska na počinak.
Što posebno paziti tijekom dana?
Boja mokraće je najbolji indikator – blijedo žuta znak da se idealno hidratizirate, tamna da je potrebno piti više. Isto tako suha usta, umor, glavobolja signaliziraju dehidraciju. Krećete li sa sportskim aktivnostima pijte 150 ml vode svakih 20 minuta tijekom vježbanja + 500 ml po završetku. Je li alkohol tekućina koja hidrira? Pijete li alkohol znajte ovo – kako bi tijelo bilo dovoljno hidrirano potrebno je koristiti dvostruku količinu vode po jedinici alkohola.
Prednosti sklopivih čaša uz boce
Sklopive čaše nude 200-400 ml preciznog unosa, lako se peru i nose u džepu. Lako se kombiniraju s bocama kod kuće kontrolirajući unos vode – boca za 1 l ujutro, čaša za 250 ml na poslu. Silikonske čaše bez BPA sigurne su za vruću vodu, nudeći alternativu plastičnim bojama.
Najčešće greške kod hidratacije
Posezanje za velikom čašom vode kada ste žedni znači da je tijelo već dehidriralo. Upravo zato pijte redovito vodu znajući sljedeće. Kava nije napitak koji mijenja vodu. Ona djeluje diuretički te izbacuje iz tijela 1,5x više tekućine. Slatka pića dodaju kalorije bez hidratacije. Kako bi tijelo bilo u balansu pazite na to da ne pijete prevelike količine odjednom – 500 ml svakih 2 sata bolje od 2 l odjednom.
Foto: Pexels
