Mnogi ljudi suočavaju se s problemom sporog razbuđivanja i osjećaja umora čim otvore oči. Jutarnji umor može utjecati na produktivnost, raspoloženje i općenito kvalitetu dana. Srećom, postoji nekoliko provjerenih načina i savjeta koji mogu pomoći da jutra budu lakša, a razbuđivanje prirodnije i učinkovitije.
Zašto je razbuđivanje urođeni izazov?
Naše tijelo i mozak prate cirkadijalni ritam – unutarnji sat koji regulira ciklus spavanja i budnosti. Ako taj ritam nije usklađen s vašim životnim navikama, osjećate se tromo i umorno ujutro. Loša kvaliteta sna, nedostatak svjetla ili nepravilni obroci mogu dodatno usporiti razbuđivanje.
Što učiniti za lakše razbuđivanje?
- Izložite se prirodnoj svjetlosti odmah nakon buđenja Čim ustanete dignite roletu, otvorite prozor pa čak i ako je s druge strane kišno i sivo jutro. Udisaj, izdisaj i prirodna svjetlost, po mogućnosti sunčeva svjetlost, čine čuda za prirodno buđenje i energiju.
- Održavajte redovit raspored spavanja Kako biste se dovoljno naspavali a onda i ujutro ustali puni energije, pokušajte se svakodnevno buditi i ići na spavanje u isto vrijeme, čak i vikendom. Stabilizacija cirkadijalnog ritma može učiniti puno.
- Izbjegavajte digitalne uređaje neposredno prije spavanja Plavo svjetlo iz ekrana smanjuje proizvodnju melatonina, hormona koji pomaže da zaspite i spavate kvalitetnije. No, ako vam treba nekoliko minuta za razbuđivanje u krevetu, 10-ak minuta čitanja vijesti na mobitelu može uvelike pomoći.
- Lagana tjelovježba ili istezanje ujutro Pokret potiče cirkulaciju krvi i ubrzava metabolizam, pomažući da se tijelo i um probude. Krenite s laganim vježbanjem dok ste u krevetu.
- Hidracija i zdravi doručak Dvije čaše mlake vode odmah nakon buđenja te uravnotežen doručak pomažu povratku energije i fokusiranosti.
- Koristite mirisne stimulanse poput eteričnih ulja Limun, naranča ili pepermint mogu djelovati osvježavajuće i pomoći vam da se brže razbudite.
Kada potražiti stručnu pomoć?
Ako vam usprkos promjenama teško pada razbuđivanje i osjećate stalni umor, važno je konzultirati se s liječnikom. Mogući uzroci uključuju poremećaje spavanja, anemiju, probleme sa štitnjačom ili kronični stres.
Foto: Pexels
