Vježbanje na otvorenom, na suncem okupanim livadama, šumskim proplancima, vrtu, pa čak i balkonu budi optimizam, pojačava proizvodnju vitamina D, umiruje tijelo i usklađuje biološki ritam koji je važan u pravilnom funkcioniranju centralnih organa. Upravo zato – imate li komad zelenila koji vas okružuje pretvorite ga u poligon za vježbanje!
Sviđa li vam se ideja, evo što trebate znati:
- Prilikom vježbanja razmišljajte o treningu cijelog tijela. Napravite prije vježbanja plan treninga i nastojte u funkciju staviti sve – i ruke i noge i leđa i trbušne mišiće.
- Zagrijte tijelo! Prije vježbanja hodajte najmanje 15 minuta kako bi se zagrijali svi mišići i tijelo pripremilo za napor.
- A sada krenimo s vježbanjem. Na klupi napravite sklekove i trbušnjake, jake grane iskoristite za vježbe zgibova i podizanja kojima jačate gornji dio tijela. Na suhim i osunčanim travnjacima napravite čučnjeve i iskorake, a stepenice iskoristite za dinamično trčanje i preskakanje istih kako biste ojačali mišiće nogu. Za koju god se seriju mišića odlučite ponavljajte je u tri serije s maksimalnim brojem ponavljanja.
Foto: Pexels
