Kako izgleda vaš PMS? Jedete, jedete i samo jedete i to sve što vam dođe pod ruku? Nama zvuči jaaaako poznato! Jedu vam se namirnice koje inače, kroz mjesec ne volite (mi smo ludi za pomesom, grizom, čokolinom, čokoladom…) uživajući u ‘proždrljivoj’ fazi koja pruža ugodu samo kratko! Čim PMS završi osvijestite nagomilane kilograme!
Kako stati na kraj ovoj fazi?
• Jedite manje, ali češće! Unosom manjih obroka više puta dnevno pružit ćete svojem tijelu raznovrsne okuse zbog čega na kraju dana nećete padati u fazu – želim pojesti sve.
• Regulirajte magnezij! U ovoj fazi ciklusa najčešće nam nedostaje magnezij pa je on rezultat zašto žudimo za čokoladom. Upravo zato jedite zdrave obroke pune ovog minerala – varivo od graha, sjemenke bundeve, orah neke su alternative za kalorične bombe od čokolade. Ukoliko ipak žudite za čokoladom pojedite crnu.
• Spriječite oscilacije šećera u krvi! Cijeli mjesec ne jedete slatko, a onda tijekom PMS-a ne možete stati jesti slatkiše. Za to je kriva razina šećera u krvi! Stabilizirajte je uz pomoć omega 3 i omega 6 masnih kiselina koje možete uzimati u obliku kapsula ili kroz hranu. Losos, tuna, orasi su bogati omegom.
• Oprezno s alkoholom! Samo jedna čaša crnog vina ili jedno žestoko piće može smanjiti nivo vitamina B u organizmu. Upravo zato, tijekom PMS-a izbjegavajte alkoholna pića.
• Pazite na sol jer ako je konzumirate u velikim količinama ona će usporiti vaš metabolizam. Konzumirajte samo morsku sol.
• Voda, vježba, hodanje… To su ključni elementi zdravog PMS-a. Ukoliko osjetite potrebu za hranom prvo popijte čašu/dvije vode, pa potom razmislite što vam se jede. Vježbate li redovito, u ovom periodu pojačajte tempo. Isto tako ne zaboravite šetnje. Boravak na svježem zraku regulirat će vaše hormone.
