Napetost, nervoza, razdražljivost, jaki grčevi, oticanje, mučnina… samo su neki od simptoma koje tijekom menstrualnog ciklusa osjeća svaka druga žena. Iako su ti simptomi često teško podnošljivi, postoji niz malih, ali učinkovitih trikova kojima možete ublažiti menstrualne tegobe i olakšati si te dane.
Pazite što jedete na sredini ciklusa
Zdrava prehrana ima velik utjecaj na smanjenje menstrualnih tegoba. Preporučuje se izbjegavanje crvenog mesa, mliječnih proizvoda, šećera, kofeina i alkohola jer mogu pojačati upalu i grčeve. Umjesto toga, jedite ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama i hranu bogatu magnezijem kao što su špinat, blitva i korjenasto povrće. Ako vam tijekom tih dana malo treba hrane, redovito uzimajte dodatke prehrani poput magnezija koji pomaže opustiti mišiće.
Naučite se prirodno opustiti
Isprobajte toplu aromaterapiju s eteričnim uljima kamilice, lavande ili jasmina. Masaža refleksnih zona ruke (između palca i kažiprsta) i stopala (unutarnji dio između pete i prstiju) može značajno ublažiti bol. Ove jednostavne tehnike ne zahtijevaju mnogo truda, a mogu donijeti veliko olakšanje.
Vježbajte
Kretanje potiče lučenje beta-endorfina, hormona koji prirodno ublažava bol. Lagane šetnje i istezanje opuštaju mišiće i smanjuju nelagodu. Iako vam je možda posljednja stvar na pameti tijekom menstruacije, umjereno vježbanje može biti iznimno korisno.
Nije svejedno kakve higijenske uloške koristite
Izbor pravih uložaka značajno utječe na osjećaj ugode i opuštenosti tijekom menstruacije. Dobar uložak omogućava vam da se osjećate kao da nemate mjesečnicu, što je ključno za smanjenje stresa i poboljšanje općeg stanja.
Đumbir kao prijatelj onih dana u mjesecu
Đumbir je moćan prirodni protuupalni i analgetski lijek. Čaj od svježeg naribanog đumbira, pijete li ga tri puta dnevno od početka menstruacije, dokazano smanjuje grčeve i poboljšava cirkulaciju. Priprema je jednostavna: prelije se kašičica đumbira vrelom vodom i ostavi da odstoji oko 20 minuta.
Foto: Pexels
