Testosteron – steroidni hormon koji tijelo uglavnom proizvodi u testisima i jajnicima, važan u mnogim aspektima ljudskog zdravlja, a regulira seksualne funkcije u tijelu i sprečava bolesti. Može li se njegova razina u tijelu regulirati prirodnim putem? Evo odgovora!
Za početak, znajte ovo. Testosteron je hormon kojeg proizvode testisi, ali i ženski jajnici ali u puno manjim količinama. Proizvodnja testosterona počinje značajno rasti tijekom puberteta i počinje padati nakon 30-te godine života. Testosteron se najčešće povezuje sa seksualnim nagonom i igra vitalnu ulogu u proizvodnji sperme. Također utječe na koštanu i mišićnu masu, način na koji muškarci pohranjuju masti u tijelu, pa čak i na proizvodnju crvenih krvnih stanica. Razina testosterona kod muškaraca također može utjecati na raspoloženje.
Evo kako ovaj hormon regulirati prirodnim putem:
Važnost tjelovježbe- Tjelovježba je jedan od najučinkovitijih načina prevencije mnogih bolesti povezanih s načinom života. Ne samo to, već također može povećati razinu testosterona. Jedno je istraživanje pokazalo da je trening s otporom, poput dizanja utega, jedan od načina podizanja testosterona.
Pazite što se nalazi na vašem tanjuru! Konzumiranje dovoljno proteina može vam pomoći u održavanju zdrave razine testosterona i može pomoći u gubitku masnoće, što također može biti korisno. Zdrava ravnoteža proteina, masti i ugljikohidrata može pomoći optimizirati razinu hormona i podržati cjelokupno zdravlje.
Smanjite stres i razinu kortizola jer upravo to može smanjiti testosteron. Ovi hormoni često rade na način klackalice: dok jedan ide gore, drugi se spušta. Stres i visoki kortizol također mogu povećati unos hrane, debljanje i skladištenje štetne tjelesne masti oko organa. Ove promjene mogu negativno utjecati na razinu testosterona.
Povećajte unos vitamina D koji je mikronutrijent s ključnom ulogom u mnogim aspektima zdravlja. Neke studije su otkrile da niske razine vitamina D mogu biti povezane sa smanjenom razinom testosterona.
Važnost sna: Dobar san jednako je važan za vaše zdravlje kao prehrana i tjelovježba. Idealna količina sna varira od osobe do osobe. Znanstveno je dokazano da spavanje od samo 5 sati dnevno povezano sa smanjenjem razine testosterona od 10% do 15% dok je produljeno trajanje sna do 9,9 sati povezano s povećanom razinom testosterona. Suprotno tome, spavanje dulje od 9,9 sati povezano je s nižim razinama testosterona.
Oprezno s alkoholom! Razina testosterona može pasti već 30 minuta nakon što popijete alkohol. Pretjerana konzumacija alkohola može dovesti do smanjene funkcije testisa i njihovu atrofiju. Alkohol i testosteron imaju složen odnos. Najbolje je smanjiti unos alkohola jer prekomjerna konzumacija može imati negativan učinak na razinu testosterona i zdravlje testisa.
