Vjerojatno se nebrojeno puta čuli rečenicu – ma opusti se, sve će biti u redu! I ok, pokušavate se opustiti, ali nikako ne ide! Možda je vrijeme da osvijestite što sve dobro, a što loše činite za svoje tijelo i u fokus stavite dobre navike koje će pomoći tijelu da se opusti!
U čemu je tajna?
Živčani sustav čovjeka se dijeli na centralni i autonomni živčani sustav. Autonomni pak na simpatički i parasimpatički. Ova dva sustava su vrlo važna za našu psihofizičku uravnoteženost, revitalizaciju i odmor. Stres aktivira simpatičku stranu autonomnog živčanog sustava i izaziva lučenje hormona stresa, adrenalina i kortizola. Simpatički pak živčani sustav skreće krvotok u velike mišiće – tijelo misli da mora pobjeći od nečega ili se boriti protiv nečega. Svi smo doživjeli taj učinak: suha usta, motorička nadraženost, znojenje, bljedilo, povećane zjenice, nesanica. Probavni i imunološki sustav privremeno se isključuju. Ako stres potraje kroz dulje vrijeme, bit ćemo iscrpljeni. Naš moderni stil života izaziva stalnu aktivaciju tog simpatičkog živčanog sustava, a daje malo mogućnosti za aktivaciju parasimpatičkog živčanom sustavu, koji izaziva upravo suprotan učinak – krv teče kroz probavni sustav i druge nemišićne organe. Upravo zato treba postići to da se parasimpatički sustav aktivira u opuštenom stanju. Kako aktivira krvotok da cirkulira ravnomjerno po svim dijelovima tijela, svim organima, i tako pomaže da se tijelo obnavlja, revitalizira, oslobodi od toksina. Kada smo opušteni i disanje nam je duboko i smireno, što znači da tijelo prima veću količinu kisika, koji je važan za sve funkcije u tijelu i izmjenu tvari u organizmu. Manjak autonomne parasimpatičke aktivacije dovodi do loše probave, te do slabijeg funkcioniranja organa. Takvo produženo stanje može dovesti do raznih oboljenja organa, imunološki sustav bude oslabljen pa se lakše razbolimo, krvožilni sustav postane preopterećen, dolazi do nakupljanja toksina i masnih naslaga u tijelu..
Kako se opustiti?
- Za početak, naučite se odmoriti! Tijelu, posebno radite li težak psihofizički posao je potreban san, kako bi se u toj fazi mirovanja tijelo vratilo u balans te izbacili toksini iz tijela.
- Kad ste pod stresom, osvijestite to i počnite duboko disati. Vjerovali ili ne, disanje je usko povezano s mentalnim i emotivnim stanjem. Zato, dišite duboko i polako uvijek- emocije i um će se smiriti.
- Za opuštanje je dovoljno samo nekoliko minuta hoda po prirodi. Šuma, park, hod uz more… može uvelike pomoći u uspostavljanju balansa tijela i opuštanju.
- Vježbajte tako da istežete mišiće kako biste djelovali na aktivnost simpatičkog sustava koji uzrokuje grčenje mišića. Laganim istezanjem mišića dolazi do opuštanja tijela.
