Tijelo svih ljudi drugačije reagira na stres – nekima se jede slatko u neograničenim količinama, drugima slano u prekomjernim porcijama, a neki potraže čašu vina ili piva kako bi smirili živce. Ako vam stres i loša „vibra“ postanu redoviti gosti, vrijeme je da se spustite s lošim navikama i na opciju hranom koji stvarno pomažu neuronom i raspoloženju. Znanstveno je dokazano da određene namirnice utječu na proizvodnju neurotransmitera poput serotonina i dopamina, koji su ključni za dobro raspoloženje i opuštanje. Ovih dana je posebno zgodan trenutak da svoju prehranu pretvorite u prirodni „antidepresiv“.
Namirnice bogate omega-3 – namirnice za zdrav mozak
Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama izuzetno su važne za zdravlje mozga. Nedostatak omega-3 povezan je s povećanim rizikom od problema mentalnog zdravlja i lošeg raspoloženja. Zato pazite da na vašem tanjuru budu odresci lososa, sardine, skuše i slični proizvodi – bogati izvori visokog omega-3. Uz ribu u svakodnevnu prehranu uvrstite i orah, lan, chia sjeme i ulje kanole. Omega-3 pomaže u poboljšanju raspoloženja, koncentracije i opuštanja, pa ih je dobro redovito uključivati u doručak, ručak i večere.
Probiotici – hrana mozga
Probiotici su poznati po pomoći probavi, ali i po utjecaju na raspoloženje. Nove studije pokazuju da bakterije u crijevima i mozak komuniciraju i da je uveliko važno paziti na su sinergiju. Kako biste zadržale zdravlje u crijevima uvrstite u prehranu probiotike iz jogurta, kefira, mlaćenice, kiselog kupusa, Kimchija, miso juhe, kiselog povrća. Redovito konzumiranje probiotika pomaže smanjiti anksioznost i poboljšati raspoloženje.
Cjelovite žitarice i vitamini B
Cjelovite žitarice su izvor vitamina B i drugih hranjivih sastojaka koji su vitalni za zdravlje mozga. Pa u svoju prehranu ubacite quinoa, smeđu rižu, amarant, proso, bulgur, divlju rižu. Zašto je to izuzetno važno?
- Tiamin (B1) – pretvara glukozu u energiju.
- Pantotenska kiselina (B5) – potreban za proizvodnju neurotransmitera acetilkolina (učenje i pamćenje).
- Vitamin B6 – pomaže pretvoriti aminokiselinu triptofan u serotonin.
- Vitamin B12 – uključen u proizvodnju serotonina i dopamina – neurotransmitera za raspoloženje.
Lisnato zeleno povrće i folat
Lisnato zeleno povrće poput špinata i drugih zelenih listova sadrži vitamin B (folat), koji je ključan za stvaranje neurotransmitera.
- Nedostatak folata može narušiti metabolizam serotonina, dopamina i noradrenalina – neurotransmiteri važni za raspoloženje.
- Namirnice: špinat, artičoke, bambus, repa, brokula, avokado.
Redovno konzumiranje ovih povrća pomaže stabilizirati raspoloženje i smanjiti depresivne simptome.
Foto: Pexels
