Dolaskom hladnijih dana mnoge obitelji nesvjesno usporavaju ritam. Dani su kraći, jutra hladnija, kiša nas češće iznenadi, a nakon škole i posla najprivlačnija opcija često postaje kauč, dekica i omiljena serija. I dok nema ničeg lošeg u tome da se tijekom hladnijih mjeseci malo više odmaramo, potpuno odustajanje od kretanja nije dobra navika. Upravo suprotno!
Redovita tjelesna aktivnost važna je tijekom cijele godine, a jesen može biti idealno vrijeme za stvaranje obiteljskih navika koje će se nastaviti i tijekom zime. Kretanje pritom ne mora značiti odlazak u teretanu, ozbiljan sportski trening ili strogo određen raspored. Za obitelj može biti puno jednostavnije. Šetnja nakon škole, vožnja biciklom vikendom, planinarenje, igra u parku, klizanje, plivanje, ples u dnevnom boravku kada vani pada kiša…Važno je pronaći aktivnosti u kojima će sudjelovati cijela obitelj.
Zašto ne bismo trebali prestati biti aktivni kada zahladi?
Tijelo ne prestaje trebati kretanje samo zato što temperatura pada. Redovita tjelesna aktivnost povezana je s brojnim koristima za fizičko i mentalno zdravlje. Kod djece i adolescenata kretanje pridonosi zdravom razvoju, tjelesnoj kondiciji i jačanju mišića i kostiju, dok odraslima pomaže održavati kondiciju i zdravlje. Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje djeci i adolescentima prosječno najmanje 60 minuta umjerene do snažne tjelesne aktivnosti dnevno tijekom tjedna, uz aktivnosti koje jačaju mišiće i kosti najmanje tri dana tjedno. Za odrasle se preporučuje najmanje 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno, odnosno 75 minuta intenzivne aktivnosti, uz dodatne aktivnosti jačanja mišića. Drugim riječima, nema razloga da se obiteljska aktivnost „zamrzne” s temperaturom.
Jesenska šetnja može biti više od obične šetnje
Kada se spomene rekreacija, mnogi odmah pomisle na organizirani sport. Ali obiteljsko kretanje ne mora izgledati tako. Obična šetnja može postati odlična aktivnost ako je malo začinite. Umjesto da samo hodate istom rutom, odaberite novi park, šumski put ili dio grada koji inače ne posjećujete. Djeci možete zadati mali izazov – pronaći određenu vrstu lišća, fotografirati najzanimljivije stablo ili osmisliti vlastitu „jesensku potragu”. Tako šetnja prestaje biti obaveza i postaje mala avantura. A roditelji pritom dobivaju priliku provesti vrijeme s djecom bez ekrana i svakodnevne žurbe.
Vikend je idealan za izlet
Tijekom radnog tjedna nije uvijek lako pronaći dovoljno vremena. Zato vikend može postati rezerviran za obiteljsku aktivnost. Ne mora to biti višesatni planinarski pothvat. Možete otići na kraći izlet, prošetati prirodom, posjetiti neko izletište, voziti bicikle ili jednostavno organizirati dulju šetnju. Prednost jeseni je što priroda tada nudi nešto posebno.
Boje se mijenjaju iz tjedna u tjedan, temperature su često ugodnije za duže hodanje nego tijekom ljetnih vrućina, a boravak na otvorenom može biti odličan način da obitelj napravi predah od svakodnevnog ritma.
Djeca ne moraju „vježbati” da bi bila aktivna
Možda je upravo ovo važno promijeniti u načinu razmišljanja. Kada odrasla osoba kaže da ide vježbati, obično zamišljamo trening. Djeci je prirodnije kretanje kroz igru. Trčanje, skakanje, penjanje, vožnja romobila, igranje nogometa ili lovice također su tjelesna aktivnost. Zato nije uvijek potrebno reći djetetu: „Idemo vježbati.” Puno je bolje reći: „Idemo van.” Ta mala promjena može napraviti veliku razliku.
Ako je hladno, obucite se – nemojte odustati
Jedan od najčešćih razloga zbog kojih odustajemo od aktivnosti u hladnijem dijelu godine jest osjećaj da je vani jednostavno „prehladno”. No odgovarajuća odjeća može znatno promijeniti iskustvo. Kod aktivnosti na otvorenom važno je slojevito odijevanje. Umjesto jednog izrazito debelog komada, praktičnije je imati nekoliko slojeva koje možemo prilagođavati aktivnosti i temperaturi. Posebnu pažnju treba obratiti na obuću. Ako je teren mokar ili sklizak, obuća treba biti primjerena uvjetima. I naravno, prije izlaska vrijedi provjeriti vremensku prognozu. Ako su uvjeti ekstremni, aktivnost je bolje premjestiti u zatvoreni prostor.
Kiša ne mora značiti kraj aktivnosti
Jesen bez kiše gotovo da ne postoji. Ali kišni dan ne mora automatski značiti cijeli dan pred ekranima. Ako uvjeti dopuštaju, kabanice, čizme i prikladna odjeća mogu pretvoriti običnu kišu u sasvim novu vrstu avanture. Djeca često nemaju isti problem s lokvama kao odrasli. Nama je mokar park komplikacija, a njima je lokva često najbolji dio dana. Naravno, kod jače kiše, grmljavine, snažnog vjetra ili drugih nepovoljnih vremenskih uvjeta sigurnost mora biti na prvom mjestu. Tada je vrijeme za plan B!
Foto: Pexels