Za mnoge žene menstrualni ciklus znači nekoliko dana u mjesecu tijekom kojih se moraju nositi s bolovima u donjem dijelu trbuha, leđima i zdjelici. Kada se tome pridoda osam ili više sati provedenih za radnim stolom, bez dovoljno kretanja i uz pogrbljeno držanje, neugoda može postati još izraženija. Dobra je vijest da neke jednostavne promjene tijekom radnog dana mogu pomoći u smanjenju pritiska na zdjelicu i ublažavanju nelagode. Intimina, brend posvećen intimnom zdravlju žena, donosi nekoliko savjeta kojima se može rasteretiti zdjelično područje i lakše podnijeti menstrualne dane.
Što se zapravo događa kada imamo menstrualne grčeve?
Menstrualni grčevi posljedica su kontrakcija maternice. Tijekom menstruacije maternica se steže kako bi izbacila sluznicu koja se stvarala tijekom prethodnog dijela ciklusa. Kada se mišići stijenke maternice kontrahiraju, privremeno se može smanjiti dotok krvi i kisika u to područje, što je jedan od važnih mehanizama nastanka boli. Kod nekih žena grčevi su blagi i prolazni, dok kod drugih mogu biti toliko intenzivni da otežavaju svakodnevne aktivnosti. Na intenzitet boli mogu utjecati brojni čimbenici, a položaj tijela i količina kretanja tijekom dana mogu biti dio šire slike.
Pogrbljeno sjedenje može dodatno opteretiti zdjelicu
Dugotrajno sjedenje samo po sebi nije dokazani uzrok menstrualnih grčeva, ali određeni položaji mogu pridonijeti napetosti mišića i pojačati postojeću bol. Kada satima sjedimo pogrbljeni, mišići donjeg dijela trbuha i zdjeličnog dna mogu ostati u stanju stalne, blage napetosti. Umjesto da se prirodno opuštaju i aktiviraju ovisno o pokretu, izloženi su dugotrajnom opterećenju. Kada se tome pridodaju kontrakcije maternice tijekom menstruacije, neugoda se može činiti još intenzivnijom. Problem može biti i u cirkulaciji. Prekrižene noge, dugotrajno nepomično sjedenje ili položaj u kojem je zdjelica stalno nagnuta prema naprijed mogu dodatno opteretiti područje zdjelice i okolne mišiće.
Zašto tijekom menstruacije često bole i leđa?
Bol tijekom menstruacije ne mora se zadržati samo u donjem dijelu trbuha. Mnoge žene osjećaju neugodu i u donjem dijelu leđa, a dugotrajno sjedenje može taj osjećaj dodatno naglasiti. Određeni položaji za stolom stvaraju dodatno opterećenje na lumbalni dio kralježnice. Ako se satima ne mijenja položaj tijela, mišići leđa i zdjelice mogu postati ukočeni i napeti.
Zato nije uvijek potrebno napraviti veliku promjenu kako bi se tijelu pružilo olakšanje. Ponekad je dovoljno nekoliko minuta kretanja ili promjena položaja.
Kako si pomoći dok radite za stolom?
Ako menstruaciju provodite na poslu ili kod kuće za računalom, ne morate napustiti radno mjesto kako biste rasteretili tijelo. Nekoliko jednostavnih navika može napraviti razliku.
Nemojte stalno prekrižiti noge. Stopala pokušajte držati ravno na podu, a položaj nogu mijenjajte tijekom dana. Dugotrajno držanje istog položaja može dodatno opteretiti područje zdjelice.
Kada se bol pojača, lagano se nagnite prema naprijed. Pomicanje prema rubu stolice i blagi nagib gornjeg dijela tijela prema naprijed nekim ženama može biti ugodniji položaj te smanjiti osjećaj pritiska u donjem dijelu leđa i trbuha.
Ustanite svakih pola sata. Ne morate raditi posebne vježbe. Dovoljno je ustati, nekoliko minuta prošetati, otići po vodu ili napraviti kratko istezanje. Cilj je prekinuti dugotrajno sjedenje i omogućiti tijelu da promijeni položaj.
Obratite pozornost na mišiće zdjeličnog dna i stabilnost trupa. Jačanje i pravilno aktiviranje mišića zdjeličnog dna dio su brige o zdravlju zdjelice. Za žene koje žele strukturiraniji pristup postoje i uređaji poput KegelSmarta 2, pametnog trenažera koji prati snagu mišića i vodi vas kroz prilagođene vježbe.
Male promjene mogu učiniti radni dan ugodnijim
Menstrualni grčevi prirodan su dio ciklusa, no to ne znači da tijekom tih dana moramo ignorirati signale koje nam tijelo šalje. Dugotrajno sjedenje i loše držanje nisu izravan uzrok menstrualnih grčeva, ali mogu pridonijeti mišićnoj napetosti i pojačati osjećaj boli koji je već prisutan. Upravo zato vrijedi obratiti pozornost na to kako sjedimo, koliko se krećemo i koliko često mijenjamo položaj. Ustajanje svakih 30 minuta, izbjegavanje dugotrajnog sjedenja u istom položaju, lagano istezanje i bolja svijest o držanju tijela jednostavne su navike koje se mogu uklopiti i u najzatrpaniji radni dan. Briga o zdravlju zdjelice ne mora početi velikim promjenama. Ponekad je dovoljno ustati od stola, napraviti nekoliko koraka i poslušati što nam tijelo govori.
Napomena: Ako su menstrualni bolovi vrlo jaki, pogoršavaju se ili značajno ometaju svakodnevni život, važno je razgovarati s liječnikom ili ginekologom jer intenzivna bol nije nešto što treba jednostavno trpjeti.