Bilo da odaberete park, šumsku stazu ili miran proplanak, vježbanje u prirodi može pomoći u poboljšanju kondicije, smanjenju stresa i postizanju boljeg balansa organizma.

Zašto je vježbanje u prirodi bolje nego što mislite?

Brojna istraživanja pokazuju da boravak u prirodi može pozitivno utjecati na mentalno i fizičko zdravlje. Kada vježbamo na svježem zraku, tijelo dobiva više kisika, a prirodno okruženje pomaže u smanjenju napetosti i svakodnevnog stresa.

Za razliku od zatvorenih prostora, priroda neprestano mijenja podražaje. Zvukovi ptica, miris šume, pogled na zelenilo i prirodno svjetlo stimuliraju osjetila te trening čine ugodnijim i manje monotonim.

Upravo zato mnogi ljudi lakše održavaju kontinuitet kada vježbaju na otvorenom.

Osim psiholoških prednosti, neravne površine, blage uzbrdice i različiti tereni aktiviraju više mišićnih skupina nego ravni podovi u dvoranama, što dodatno doprinosi razvoju ravnoteže i funkcionalne snage.

Kako iskoristiti ljepotu parka za kvalitetan trening?

Parkovi su idealna lokacija za rekreativce svih razina kondicije. Velike travnate površine pružaju dovoljno prostora za istezanje, funkcionalne treninge i vježbe vlastitom težinom.

Jednostavna rutina može uključivati:

• brzo hodanje ili lagano trčanje
• čučnjeve
• iskorake
• sklekove
• plank
• vježbe istezanja

Klupe u parku mogu poslužiti za propadanja, step-up vježbe i različite varijacije treninga nogu. Tako cijelo tijelo možete aktivirati bez ijednog komada fitness opreme.

Posebna prednost parkova je dostupnost i mogućnost kombiniranja treninga s opuštanjem, druženjem ili šetnjom nakon vježbanja.

Šuma kao prirodni centar za jačanje tijela i uma

Vježbanje u šumi pruža sasvim drugačije iskustvo od treninga u urbanim sredinama. Šumske staze često uključuju blage uspone i spustove koji aktiviraju mišiće nogu, stražnjice i trupa.

Brzo hodanje ili trail trčanje kroz šumu odličan su oblik kardio aktivnosti koji poboljšava izdržljivost i rad srca.

Istovremeno, prirodni teren zahtijeva veću koncentraciju i angažman stabilizacijskih mišića, što doprinosi boljoj koordinaciji i ravnoteži.

Boravak među drvećem također može imati umirujući učinak na živčani sustav. Mnogi stručnjaci upravo zato preporučuju redovite aktivnosti u šumi kao način smanjenja stresa i mentalnog opterećenja.

Proplanci su savršeni za trening ravnoteže i mobilnosti

Mirni proplanci nude idealan prostor za aktivnosti koje povezuju tijelo i um. Joga, pilates, vježbe disanja i lagani funkcionalni treninzi posebno dobro odgovaraju ovakvom okruženju.

Mekana travnata podloga smanjuje opterećenje na zglobove te omogućuje ugodnije izvođenje vježbi istezanja i mobilnosti.

Upravo su mobilnost i fleksibilnost često zanemareni aspekti tjelesne aktivnosti, iako igraju važnu ulogu u prevenciji ozljeda i održavanju pravilnog držanja.

Trening na proplanku može postati prilika za usporavanje tempa i ponovno povezivanje s vlastitim tijelom, što je danas važnije nego ikada.

Kako vježbati na otvorenom i dovesti tijelo u balans?

Balans tijela ne odnosi se samo na fizičku kondiciju. On uključuje kombinaciju snage, izdržljivosti, pokretljivosti i mentalnog blagostanja.

Upravo zato je važno kombinirati različite oblike aktivnosti.

Tjedni plan može uključivati:

Kardio aktivnosti
Brzo hodanje, trčanje ili vožnja bicikla poboljšavaju rad srca i pluća te povećavaju energetsku potrošnju.

Vježbe snage
Čučnjevi, iskoraci, sklekovi i plank jačaju mišiće cijelog tijela bez potrebe za dodatnom opremom.

Mobilnost i istezanje
Redovito istezanje pomaže održati fleksibilnost i smanjuje rizik od ozljeda.

Vježbe disanja i opuštanja
Duboko disanje u prirodi može pomoći u smanjenju napetosti i poboljšanju koncentracije.

Kombinacijom ovih elemenata moguće je postići cjelovit pristup zdravlju koji istovremeno jača tijelo i um.

Foto: Pexels

Objava Park, šuma ili proplanak najbolja su fitness dvorana, a vježbe mijenjaju tijelo i podižu raspoloženje pojavila se prvi puta na Modni Almanah.

Prednosti vježbanja na svježem zraku

Trening na otvorenom ne samo da povećava optimizam i energiju, već i potiče proizvodnju vitamina D, ključnog za zdravlje kostiju i imunitet. Prirodno svjetlo i kontakt s prirodom umiruju tijelo, smanjuju stres i pomažu u usklađivanju biološkog ritma, što je važno za pravilno funkcioniranje centralnih organa i hormonalan balans.

Planirajte trening cijelog tijela

Ključ uspješnog vanjskog treninga je aktivacija svih mišićnih skupina. Prije nego krenete, napravite plan: uključite ruke, noge, leđa i trbušne mišiće. Kombinacija različitih vježbi osigurava ravnomjerni razvoj snage i izdržljivosti, a uz pravilno raspoređene serije smanjuje se rizik od ozljeda.

Zagrijavanje: priprema tijela za napor

Prije početka glavnog dijela treninga, odvojite barem 15 minuta za zagrijavanje. Hodanje, lagani jogging ili dinamičko istezanje pripremit će mišiće i zglobove na napor te smanjiti rizik od ozljeda. Tijelo koje je pravilno zagrijano brže sagorijeva kalorije, a pokreti postaju efikasniji i precizniji.

Vježbe koje možete raditi na otvorenom

Vanjski prostori pružaju beskonačne mogućnosti:

• Klupa u parku – idealna za sklekove, trbušnjake i dipseve.
• Jake grane ili ljestve – izvrsne za zgibove i podizanja, jačaju gornji dio tijela i leđa.
• Osunčani travnjaci – savršeni za čučnjeve, iskorake i pliometrijske vježbe poput skokova.
• Stepenice – koristite ih za dinamično trčanje i preskakanje, što jača noge i poboljšava kondiciju.

Ponavljajte svaku seriju u tri seta s maksimalnim brojem ponavljanja koji vam odgovara, prilagođeno vašoj kondiciji. Varirajte vježbe kako biste uključili različite mišićne skupine i učinili trening dinamičnim i zabavnim.

Dodatni savjeti za uspješan vanjski trening

• Ponesite vodu – hidratacija je ključna, posebno na suncu.
• Nosite laganu, prozračnu odjeću i odgovarajuću obuću za vanjski teren.
• Uključite glazbu ili podcast kako bi trening bio motivirajući.
• Promijenite lokaciju – različiti tereni poput travnjaka, stijena ili stepenica čine trening izazovnijim i zanimljivijim.

Foto: Pexels

Objava Otkrivamo tajnu: Zašto je vježbanje na otvorenom bolje od teretane pojavila se prvi puta na Modni Almanah.

Kako krenuti?

Prvi korak je procjena vlastitih interesa i tjelesnog stanja. Zapitajte se što vas veseli volite li timski sport ili individualne aktivnosti? Preferirate li razonodu na otvorenom u prirodi ili radije birate fitness centar? Ove odluke pomažu pri odabiru sporta ili vrste treninga s kojom će početak manje nalikovati obavezi, a više zabavi i uživanju.

Raznovrsnost kondicijskih sportova je velika: trčanje, biciklizam, plivanje, joga, pilates ili možda borilačke vještine. Svaki od ovih sportova razvija različite tjelesne sposobnosti poput snage, izdržljivosti, fleksibilnosti i koordinacije. Odabir prema vlastitom afinitetu i ciljevima osigurava da će vam kretanje biti ugodnije, a rezultati brži.

Polako do kondicije!

Kako bi izgradili kondiciju, ključna je redovitost i postupnost. Važno je postaviti realne ciljeve- počnite s kratkim treninzima od 15-20 minuta, dva do tri puta tjedno. Postupno povećavajte intenzitet i trajanje. Uključivanje toplih zagrijavanja i opuštajućih istezanja spriječit će ozljede i povećati vašu pokretljivost.

Kada se radi o motivaciji, pronađite partnera ili grupu za vježbanje. Zajednički trening može vas potaknuti da ne preskačete i da ostanete dosljedni. Kreirajte playlistu omiljene glazbe ili se nagradite malim priznanjima nakon postignutih ciljeva.

Kakvu opremu trebate?

Što se tiče opreme, nije nužno odmah ulagati u skupu odjeću ili sprave. Za početak dovoljna je udobna sportska odjeća koja diše i kvalitetne tenisice prilagođene vašem tipu stopala. Kako napredujete, možete istraživati i posebne rekvizite koji podižu kvalitetu treninga.

I na kraju – slušajte svoje tijelo. Ako osjetite bol ili preveliki umor, odmorite se. Vježbanje je djelotvorno kad je uravnoteženo s oporavkom. Redoviti san, pravilna prehrana i hidratacija dodatno pomažu u povećanju kondicije.

Foto: Pexels

Objava Nova godina, nove odluke: Kako se pokrenuti i početi vježbati?! pojavila se prvi puta na Modni Almanah.

Slojevito oblačenje – neizostavna baza

Prvo i najvažnije pravilo je slojevito oblačenje. Osnovni sloj treba biti od tehničkih materijala koji odvajaju znoj od kože i održavaju vas suhim, poput poliestera ili najlona. Izbjegavajte pamuk jer zadržava vlagu i na hladnoći može dodatno hladiti. Srednji sloj je izolacijski i treba zadržavati toplinu tijela – idealno su sportske majice s flisom ili lagane jakne. Vanjski sloj treba štititi od vjetra i kiše, stoga su vjetrovke i jakne od prozračnih, ali vodootpornih materijala najbolji izbor.

Topli i funkcionalni dodaci

Zimski modni savjeti variraju, ali jedno je sigurno – ne treba zaboraviti dodatke. Kape, rukavice i šareni šalovi ne samo da štite od hladnoće, već su i savršeni modni dodatak koji može osvježiti vaš sportski look.

Trendi zimske tenisice i čizme

Još jedan must-have su moderni modeli tenisica koji daju potporu stopalu, ali i moderni izgled. Ove zime popularni su retro modeli, tenisice s dodatnom platformom ili one s karakterističnim bojama koje vizualno podižu cijeli outfit.

Kako kombinirati sportsku odjeću zimi?

Zimski sport zahtijeva ravnotežu između topline i slobode pokreta. Kombinirajte crne termo tajice s jarkim sportskim majicama ili jaknama u trendi bojama poput vinsko crvene, tamno plave ili maslinasto zelene. Dodajte neutralne boje poput sive ili bijele za sofisticirani sportski look. Za aktivniji izgled birajte i jakne s reflektirajućim detaljima za bolju vidljivost u sumrak i noći.

Modni trendovi 2025. u fitness odjeći

Sezona donosi povratak retro tenisica, slojevite komade i naglasak na kombinaciji funkcionalnih i ekoloških materijala. Popularni su i hibridni treninzi, pa je podrška sportske odjeće još bitnija. Fokus je na udobnosti, performansama i stilskoj svestranosti, boja koje se međusobno mogu kombinirati. Inspiracija za ovu temu pronašli smo u aktualnoj kolekciji modnog brenda Bershka i capsule kolekciji za rekreaciju zimi.

Foto: Bershka

Objava Modne smjernice za vježbanje zimi: Kako biti u trendu i istovremeno zaštititi tijelo od hladnoće? pojavila se prvi puta na Modni Almanah.

Prednosti joge kod kuće

• Fleksibilnost: Možete vježbati kad vam to najviše odgovara, bez dodatnog vremena za putovanje.
• Prilagodba tempu: Sami birate tempo i intenzitet vježbi, što je idealno za početnike i one sa specifičnim ograničenjima.
• Privatnost i opuštanje: Upoznajete svoje tijelo u miru i bez ometanja.
• Ušteda: Ne morate plaćati članarine ili sate instrukcija.

Zašto je joga korisna?

Poboljšava tjelesno zdravlje

Joga pomaže u jačanju mišića, poboljšanju fleksibilnosti i ravnoteže. Redovitim vježbanjem može se ublažiti bol u leđima, artritis i poboljšati držanje. Također, potiče zdravlje kralježnice i cirkulaciju krvi.

Umiruje um i smanjuje stres

Kroz fokus na disanje i pokret, joga umiruje nervni sustav i smanjuje izlučivanje hormona stresa, kortizola. To dovodi do manje tjeskobe i boljeg emocionalnog balansa, što je posebno važno u ubrzanom modernom životu.

Povećava energiju i vitalnost

Joga poboljšava dotok kisika u tijelo, jača imunološki sustav te povećava opću razinu energije i koncentracije.

Fleksibilnost u vježbanju

Praksa može trajati od samo desetak minuta do nekoliko sati, što je čini pogodnom za ljude sa svim obavezama.

Zašto je dobro vježbati jogu u paru?

1. Veća motivacija i podsjetnik Vježbanje u paru pomaže zadržati redovitost, jer vas partner može potaknuti da ne preskočite trening i da ga radite s većom predanošću.
2. Povezivanje i podrška Joga u paru omogućuje međusobnu podršku u izvođenju položaja, ali i emocionalno povezivanje, povećavajući osjećaj sigurnosti i zajedništva.
3. Ispravljanje i nadgledanje tehnike Partner može pomoći u korekciji položaja, što smanjuje rizik od povreda i poboljšava kvalitetu vježbe.
4. Učenje novih položaja i izazova Neki položaji u paru zahtijevaju suradnju i koordinaciju, što čini vježbu još zabavnijom i dinamičnijom.

Foto: Pexels

Objava Joga kao način vježbanja u paru! pojavila se prvi puta na Modni Almanah.

Zašto vježbati u prirodi?

Boravak u prirodi ima brojne prednosti za fizičko i mentalno zdravlje. Sunčeve zrake potiču stvaranje vitamina D, svjež zrak poboljšava raspoloženje, a prirodni okoliš smanjuje stres i anksioznost. Vježbanje na otvorenom omogućuje raznovrsne aktivnosti – od šetnje i trčanja do bicikliranja i planinarenja, uz prirodne rekvizite poput brda, staza ili obalnih putova. Osim toga, priroda je besplatan teretana dostupna svima, bez obzira na lokaciju.

Top aktivnosti za ljetno vježbanje

• Šetnja i planinarenje
  Šetnja po lokalnim parkovima, šumama ili planinskim stazama odličan je način za aktiviranje tijela. U Hrvatskoj možete istražiti Park prirode Medvednica, Velebit ili obalne staze poput one u Opatiji. Planinarenje na stazama poput Premužićeve staze nudi spektakularne poglede i fizički izazov.
• Trčanje uz more ili jezero
  Trčanje uz obalu ili jezero idealno je za aerobnu aktivnost. Hrvatske obale, poput Zadarskog poluotoka ili Rovinja, pružaju slikovite staze gdje svjež zrak i morski povjetarac čine trening ugodnijim.
• Bicikliranje
  Biciklističke staze u Istri, Kvarneru ili Dalmaciji omogućuju aktivno istraživanje prirodnih ljepota. Parenzana u Istri ili staze oko Plitvičkih jezera savršene su za rekreativce svih razina.
• Vježbe u parku
  Parkovi poput Zrinjevca u Zagrebu ili Marjana u Splitu idealni su za trening snage uz prirodne elemente poput klupa ili drveća. Isprobajte sklekove, trbušnjake ili vježbe s vlastitom težinom.
• Vodeni sportovi
  Plivanje, veslanje ili stand-up paddleboarding na Jadranu odlični su za jačanje mišića i poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja. Otočići poput Visa ili Hvara nude kristalno čisto more za ove aktivnosti.

Savjeti za sigurno vježbanje na otvorenom

• Zaštita od sunca: Koristite kremu za sunčanje, nosite šešir i sunčane naočale.
• Hidratacija: Pijte dovoljno vode, posebno tijekom vrućih dana.
• Prilagođena odjeća: Nosite prozračnu odjeću i udobnu obuću poput patika za trčanje ili planinarenje.
• Zagrijavanje i istezanje: Prije vježbanja obavezno se zagrijte, a nakon treninga istegnite kako biste izbjegli ozljede.

Kako započeti?

Ako ste početnik, krenite s kratkotrajnim šetnjama ili laganim trčanjem 15-20 minuta dnevno. Postepeno povećavajte intenzitet i duljinu treninga. Pridružite se lokalnim grupama za planinarenje ili bicikliranje kako biste pronašli motivaciju i društvo. Ljeto 2025. idealno je vrijeme za novi početak – iskoristite prirodu i osvježite tijelo i um!

Foto: Pexels

Objava Ljeto je idealno za vježbanje u prirodi: Otkrijte najbolje aktivnosti pojavila se prvi puta na Modni Almanah.

Jednostavni treninzi bez rekvizita

Za početak, možete se poslužiti bodyweight treninzima koji ne zahtijevaju nikakvu opremu. Primjer kružnog treninga uključuje:

• Sklekove (obične ili na koljenima)
• Duboke čučnjeve
• Trbušnjake
• Leđnjake (podizanje trupa licem prema dolje)

Svaku vježbu izvodite do otkaza, a nakon četiri vježbe napravite pauzu od jedne minute i ponovite krug. Ovakav trening možete prilagoditi svojoj kondiciji i vremenu koje imate na raspolaganju.

Kako započeti vježbanje kod kuće i održati rutinu?

• Odredite mjesto za vježbanje u domu koje vam je ugodno i vidljivo, primjerice blizu televizora ili prozora.
• Zagrijavanje je važno – krenite s laganim hodanjem u mjestu, skokovima i kružnim pokretima zglobova.
• Vježbajte onoliko koliko možete – čak i 15-20 minuta dnevno donosi rezultate ako ste redoviti.
• Koristite vlastito tijelo ili predmete iz kućanstva kao rekvizite (stolica, boca vode).
• Pripremite plan prehrane i držite se njega za najbolje rezultate.

Prednosti vježbanja kod kuće tijekom ljeta

• Fleksibilnost u vremenu i prostoru – vježbate kad želite i koliko želite.
• Manje izlaganja vrućini i gužvama.
• Mogućnost kombiniranja treninga s drugim aktivnostima, poput pripreme obroka ili brige o djeci.
• Raznovrsnost – od joge, pilatesa, plesnih treninga do intenzivnih kardio vježbi poput preskakanja užeta ili penjanja stepenicama.

Ideje za ljetne kućne treninge

• Ples uz omiljenu glazbu – zabavan način za sagorijevanje kalorija i podizanje raspoloženja.
• Preskakanje užeta – odličan kardio trening za koordinaciju i izdržljivost.
• Penjanje stepenicama – jednostavna, ali učinkovita vježba za noge i stražnjicu.
• Kružni treninzi s vježbama za cijelo tijelo, poput sklekova, čučnjeva i trbušnjaka.
• Tai Chi ili istezanje – za poboljšanje fleksibilnosti i smirenje uma.

Foto: Pexels

Objava Ljetno vježbanje kod kuće – kako ostati fit i aktivan bez teretane pojavila se prvi puta na Modni Almanah.

Znamo da je vježbanje dobro za nas te ključno za zdravlje tijela i uma. Redovita tjelesna aktivnost donosi brojne prednosti: od bolje regulacije hormona, poboljšanog raspoloženja, kvalitetnijeg sna i zdravijeg srca, pa sve do kontrole tjelesne mase, više energije i dugoročnog očuvanja vitalnosti, pogotovo ako većinu dana provodimo sjedeći.

Kako ciklus utječe na tijelo
Razumijevanje faza menstrualnog ciklusa može pomoći da pronađete rutinu koja vam odgovara, ili barem ublažiti osjećaj krivnje kad vam se jednostavno ne da. Prosječan ciklus traje oko 28 dana, ali sve između 21 i 40 dana i dalje se smatra normalnim. Evo kako izgleda podjela ciklusa i koje vrste vježbi mogu biti korisne u određenim fazama:
• Dani 1 – 7: Menstruacija
Razine estrogena i progesterona su niske. Vaše tijelo gubi energiju i traži odmor. Ako ipak želite malo pokreta, birajte lagane aktivnosti poput šetnje, nježnog istezanja ili joge koja može ublažiti grčeve. Pred kraj menstruacije energija se može početi vraćati što je dobar trenutak za lagani povratak treningu.
• Dani 7 – 14: Folikularna faza
Razine estrogena rastu kako se tijelo priprema za ovulaciju. Ovo je razdoblje kad se mnoge žene osjećaju najjače i najizdržljivije. Idealno je vrijeme za intenzivnije treninge, vježbe snage ili duže kardio sesije.
• Dani 14 – 21: Lutealna faza
Estrogen ponovno pada, a tijelo ulazi u lutealnu fazu. Energija može varirati, neke žene osjećaju polet, dok druge postaju umorne. Nije loše smanjiti intenzitet i fokusirati se na vježbe umjerenog tempa poput pilatesa, plivanja ili vožnje bicikla. Istraživanja pokazuju da se u ovoj fazi žene brže zamaraju, pa nemojte forsirati ako osjećate iscrpljenost.
• Dani 21 – 28: Predmenstrualna faza
Osjećate pad energije, razdražljivost ili nadutost? To je sasvim normalno. Prilagodite tempo: odaberite aktivnosti koje vam pomažu da se osjećate bolje, poput lagane joge, šetnje ili nježnih vježbi snage. Ako osjećate potrebu za odmorom, poslušajte svoje tijelo.

Kegelove vježbe – mali pokret, velika razlika
Kegelove vježbe pomažu jačanju mišića zdjeličnog dna. Mogu se raditi sjedeći, stojeći ili ležeći, bilo kad i bilo gdje. Ne treba vam ni sportska odjeća ni oprema. Jedna od najpoznatijih tehnika je tzv. metoda “lifta”: zamislite svoju vaginu kao okno lifta: stegnite mišiće zdjelice i „podignite lift“ prema pupku. Zadržite, pa polako „spustite“. Ponovite pet puta. Dišite normalno i pazite da ne stišćete trbuh ni stražnjicu.

Ako želite dodatnu podršku, tu su i pametni uređaji poput KegelSmart 2, koji automatski prilagođava razinu vježbanja prema vašoj trenutačnoj snazi mišića. Program traje samo pet minuta i temelji se na blagim vibracijama koje vode vaš trening. Klinička ispitivanja pokazala su da se nakon 12 tjedana snaga mišića udvostručila kod većine žena, a 90 % ih je prijavilo bolju kontrolu mjehura i povećan tonus vaginalnih mišića.

Pokret dolazi u mnogim oblicima
U zapadnoj kulturi često vlada ideja da morate vježbati naporno i često da biste bili „fit“. No, to nije jedini način. Vaše tijelo voli različite vrste kretanja, uključujući one nježne i zabavne, osobito tijekom ciklusa.

Evo nekoliko prijedloga za kretanje koje ne uključuje klasični trening:
• Hodanje – nemojte ga podcijeniti!
• Ples – razgibajte se uz omiljenu pjesmu.
• Lagana joga i istezanje.
• Pilates.
• Zabavni sportovi s prijateljima – frizbi, odbojka ili samo dobacivanjem lopticom..
• Seks – da, i to je oblik tjelesne aktivnosti!

Najvažnije je da vam kretanje donosi dobro raspoloženje, pomaže vam da se osjećate ugodno u svom tijelu i njeguje vaše mentalno zdravlje.

Svako tijelo je drugačije. Možda nećete točno odgovarati opisanom ritmu i to je potpuno u redu. Neke žene osjećaju olakšanje od PMS-a upravo kad se natjeraju na blagu aktivnost, dok drugima najbolje paše potpuni odmor. U konačnici, važno je da vjerujete svom tijelu i intuiciji. U redu je stati. U redu je usporiti. I definitivno je u redu odmarati se.

Objava Vježbanje kroz menstrualni ciklus pojavila se prvi puta na Modni Almanah.

Što zapravo znači hibridni trening?
Ideja vodilja je kombinacija različitih aktivnosti tijekom tjedna koje se međusobno nadopunjuju, dakle glavni cilj nije uklopiti sve treninge u jedan dan. Hibridni treninzi obuhvaćaju kombinaciju različitih stilova vježbanja i sportova, pa tako osoba tjedno kombinira primjerice intervalni trening visokog intenziteta zvanog HIIT s jogom, plivanjem i treningom snage. Personalizirani program prilagođen je potrebama i ciljevima individualca. Navedeni oblik vježbanja rezultira boljom funkcionalnošću tijela i uravnoteženom napretku te smanjuje rizik od ozljeda. Stručnjaci naglašavaju da ovakav pristup uz to što razvija različite mišićne grupe, također poboljšava fleksibilnost, izdržljivost, ravnotežu te pokretljivost. Idealno je za modernog čovjeka koji trenira zbog poboljšanja zdravlja i kvalitete života, a ne samo zbog vidljivog fizičkog rezultata.

Nije važno samo kako vježbate, već i gdje
Okruženje u kojem vježbamo ima značajan utjecaj na našu motivaciju i učinkovitost. Moderni vježbači sve više naginju odabiru prostora koji ih inspirira. Zbog toga se treniranje između četiri bijela zida ili u standardnoj teretani zamjenjuje konceptom vježbanja koji povezuje prirodu, otvorene prostore i multifunkcionalne centre.

Zamislite dan koji započinje jutarnjom jogom na terasi s pogledom na more, zatim slijedi popodnevni HIIT u najmodernijoj teretani te naposljetku večernje plivanje u bazenu s pokretnim krovom. U idealnom slučaju takav scenarij odigrao bi se u jednom danu i na jednom mjestu. SIRO Boka Place u Tivtu jedan je od hotela koji je prepoznao ovu potrebu i ponudio svojim gostima opciju raznovrsnih treninga koji potiču hibridni pristup. Nedavno otvoren na Jadranu, SIRO je prvi hotel ovog brenda u Europi i prvi u regiji koji funkcionira po spomenutom principu; objedinjuje smještaj, trening, oporavak i balansiranu organsku prehranu. Ovdje se fizička aktivnost ne tretira kao izolirana komponenta već kao dio holističkog životnog stila.

Mjesta poput ovog pružaju usluge personaliziranih programa kroz koje vas vode stručni timovi trenera, terapeuta i nutricionista. Programi uključuju meditacije, terapije poput krioterapije i zvučne kupke, ali nude i brojne mogućnosti za aktivan odmor. Popularna aktivnost među ljubiteljima zdravog stila života je planinarenje na obližnjim stazama uzdignutim nad Bokom kotorskom. Prema Google podacima o popularnim trendovima iz 2024. godine, interes i pretraga planinarenja kao metode za ostajanje u formi dok se istovremeno povezujete s prirodom, porasla je za čak 122 posto.

Za kraj, ono što hibridno vježbanje čini dugoročno održivim je mogućnost personalizacije. Danas više nisu popularni planovi koji odgovaraju svima. Naprotiv, aktualni programi vježbanja se prilagođavaju vježbačevom raspoloženju, fizičkom stanju i ciljevima. Jednog dana tijelu je potreban izazov, drugog regeneracija. Upravo hibridni način to omogućuje. Bez obzira jeste li rekreativac u potrazi za uravnoteženim životom ili profesionalac koji traži rezultate, kombinacija različitih aktivnosti u poticajnom okruženju pravi je put k dugoročnom zdravlju. Nije važno samo vježbati, važno je vježbati promišljeno, smisleno i s užitkom.

Za više informacija posjetite stranicu sirohotels.com ili zapratite @SIROHotels.

Objava Novi trend kad je vježbanje u pitanju! Jeste li već isprobali hibridni trening? pojavila se prvi puta na Modni Almanah.

Za dinamičan početak ove obiteljske sportske avanture pobrinuo se sportsko-edukativni projekt Aktivna Hrvatska. Pod vodstvom trenera Antonija Korajca i Filipa Beljana, te uz podršku mlade gimnastičarke Anje Dabinović, sudionici su se uz vježbe prilagođene svim generacijama kvalitetno zagrijali. Bio je to pravi uvod s porukom – sport je najljepša poveznica između generacija.

“Ove godine na Dadathlon festivalu sudjelovalo je više od tisuću ljudi iz sedam europskih zemalja. Da bi bili u djetetovom sjećanju sutra, morate biti u njihovom životu danas. Najvažnija poruka ovog projekta jest da budemo prisutni u životima djece što više, da zajedno stvaramo uspomene i zdrave navike!”, izjavio je Marino Manzoni, predsjednik Udruge Daddyhood Hrvatska.

Nakon zagrijavanja uslijedila je utrka na stazi dugoj tri kilometra. Djeca, očevi i djedovi trčali su rame uz rame, dok su mame, tete i bake bodrile s tribina ili sudjelovale u kreativnim radionicama i sportskim igrama. Festival se nastavio nizom edukativnih i zabavnih sadržaja – od nogometnih utakmica tata i djece, preko kazališnih predstava, do radionica za sve uzraste. U vremenu kada djeca previše vremena provode pred ekranima, a roditelji zatrpani poslovnim obavezama, ovaj događaj vratio je ono najvažnije – vrijeme provedeno zajedno.

“Djeca kroz zajedničku aktivnost s roditeljima razvijaju ne samo motoričke sposobnosti, već i osjećaj pripadnosti, sigurnosti i samopouzdanja”, istaknuo je trener Antonio Korajac. Njegov kolega Filip Beljan dodao je: “Tjelesna aktivnost ključna je za jačanje obiteljskih veza i stvaranje zdravih navika.”

Liječnici iz projekta Pokaži srce mjerili su sudionicima krvni tlak i razinu šećera u krvi te provodili edukaciju iz prve pomoći.

“Drago nam je što smo i ove godine na Krku, na ovom izvrsnom projektu. Mladim roditeljima i djeci pružili smo male preventivne preglede koji su izuzetno važni kao podrška tjelesnoj aktivnosti i zdravom načinu života kojeg promoviramo kroz projekt!”, izjavio je Hilmo Demirović iz Poliklinike Vaš pregled.

U svojoj 13. sezoni Aktivna Hrvatska još se jednom potvrdila kao jedan od najvažnijih promotora zdravog i aktivnog života, s posebnim naglaskom na obitelj i djecu. Projekt se odvija pod pokroviteljstvom predsjednika Republike Hrvatske Zorana Milanovića, a uz podršku Ministarstva turizma i sporta, Hrvatskog olimpijskog odbora i brojnih partnera – Kineziološkog fakulteta Sveučilišta u Zagrebu, projekta Pokaži srce, Janafa – jer energija povezuje, Mentalnog treninga, Poliklinike Vaš pregled, te Bluesun i Valamar hotela. Aktivna Hrvatska nastavlja se u: Vodicama, Mariji Bistrici, Poreču, Zagrebu, Varaždinu i Zadru. Za prijave na treninge posjetite: www.aktivnahrvatska.hr

Objava Energični tim Aktivne Hrvatske zagrijao tisuću sudionika Dadathlon festivala pojavila se prvi puta na Modni Almanah.