Za početak, počnite hodati do posla, koristite stube (ne lift), kad završite s poslom automobil parkirajte, a obaveze obavljajte pješice. Isto tako, istražite okoliš mjesta gdje živite i pronađite zanimljive svakodnevne rute po kojima ćete hodati. Šetnje neka budu s onima koje volite, idealno vrijeme da pretresete svakodnevicu i dogovorite se za aktivnosti idućeg dana. Još ako su staze prekrivene snijegom otpor prilikom hodanja je veći pa se i više rekreirate.

Znate li? Svjetska zdravstvena organizacija upozorava da smanjenje fizičke aktivnosti zbog sjedilačkog načina života udvostručuje se rizik od bolesti srca i krvnih žila, dijabetesa, debljine, povišenog krvnog tlaka, raka pluća i debelog crijeva, povišene masnoće u krvi, osteoporoze. Organizacija zato i poziva sve vlade zemalja svijeta da izrade nacionalne programe kojima će poticati sport za sve – otvaranjem sportskih igrališta, biciklističkih staza, šetališta i parkova. Kretanjem se može produljiti mladost, poboljšati raspoloženje i zdravlje te ostati u formi bez obzira na godine. Ne zaboravite- samo 30 minuta hodanja svakog dana čini čuda za naše zdravlje!

Objava Želite li biti zdravi i fit hodajte svaki dan (barem) sat vremena! pojavila se prvi puta na Modni Almanah.

Putem Samsung Health aplikacije, korisnici mogu pristupiti globalnom izazovu putem obavijesti unutar glavnog izbornika. Nakon uvodnog prozora s uputama i pravilima, pokreće se izazov koji će kroz 10 dana brojati njihove korake. Aplikacija će bodriti korisnike te ih obavijestiti kada ispune određeni broj koraka, a unutar nje mogu pronaći savjete za vježbanje kao i druge izazove. Aplikacija također nudi mogućnost povezivanja na pametni sat, a sada uz najnoviju Galaxy Watch6 seriju korisnici mogu još detaljnije pratiti svoje zdravlje. Kada korisnik ispuni zadani cilj od 100 tisuća koraka, Samsung Health će ga automatski obavijestiti i udijeliti mu kupon od 10% za online kupovinu najnovijeg Galaxy Watch6 pametnog sata.

Samsung Electronics ne samo da potiče svoje korisnike u usvajanju zdravih navika koje su danas izuzetno važne, nego aktivno stvara inovacije koje im omogućavaju da tehnologiju iskoriste za svoj osobni boljitak.

Kao pomoć u savladavanju zdravijih navika, najnoviji Samsung Galaxy Watch6 i Galaxy Watch6 Classic modeli pametnih satova koji pomažu korisnicima stvoriti zdrave navike ne samo danju, nego i noću. Uz elegantni dizajn s kojim će se ponositi svaki vlasnik, Galaxy Watch6 serija donosi snažne performanse i sveobuhvatne zdravstvene mogućnosti. Nova serija sada omogućava detaljniju analizu spavanja s unaprijeđenim savjetodavnim funkcijama, a ujedno donosi i novu značajku personalizirane zone srčanih otkucaja koja analizira fizičke sposobnosti korisnika i prema tome sugerira pet optimalnih razina intenziteta trčanja. Osim toga, zasloni novih modela sada su veći i živopisniji, a baterija traje dulje uz mogućnost brzog punjenja u samo osam minuta.

Dobiveni popust, nakon što korisnici ispune cilj „Together Challenge“ kampanje, moguće je iskoristiti u Samsung online trgovini od 1. do 9. rujna. Više informacija o globalnom izazovu i pravilima proučite na sljedećoj poveznici.

Objava Priključite se globalnom izazovu za zdravije sutra – priključite se Samsung “Together Challenge” akciji hodanja pojavila se prvi puta na Modni Almanah.

Evo i kako se vratiti u formu!
Subota neka bude za čišćenje organizma od toksina, glavnog uzročnika osjećaja umora, stresa i lošeg izgleda. Upravo zato je započnite laganim buđenjem bez zvuka budilice dopuštajući si opušteno ljenčarenje u krevetu. Prije ustajanja dobro rastegnite mišiće i popijte čašu mlake vode u koju ste iscijedile pola limuna. Tako ćete započeti proces čišćenja. Istuširajte tijelo prvo hladnim, a onda toplim tušem. Kad ste probudile tijelo i potakle probavu vrijeme je za doručak. Pojedite nešto lagano, poput zobene kaše koju ćete upotpuniti svježim voćem. Nakon doručka krenite u prirodu – hodajte barem dva sata birajući planinu, šumu, park. Koncentrirajte se na disanje. Ručajte i večerajte lagane obroke, izbjegavajući alkohol. Nastojte leći prije ponoći.

Za razliku od subote, nedjelja služi “punjenju baterija”, kako biste imali snage za novi početak tjedna. Tijekom nedjelje u svoje obroke ubacujte životinjske proteine i obroke obogaćene vitaminima, da bi se potakao protok energije. Tijekom nedjelje boravite na svježem zraku, napravite nekoliko beauty tretmana u vlastitoj kupaonici, kavu zamijenite vitaminskim napitkom (iscijedite različite vrste citrusa), a tijekom dana odspavajte barem pola sata. Krenite na počinak prije ponoći.

Objava Iskoristite vikend – vratite se u formu! pojavila se prvi puta na Modni Almanah.

Predstavljamo program koji uključuje trenažni proces hodanja uz ciljane vježbe zagrijavanja, istezanja i jačanja mišića koji je napravljen u suradnji sa zagrebačkim fizioterapeutom Zlatkom Sertićem iz ordinacije Sertić LS.

U užurbanom dnevnom tempu kad premalo mislimo na svoje zdravlje, ovaj program potaknut će Vas na razmišljanje koliko se krećete (na žalost, vjerojatno premalo) i koju hranu konzumirate i u kojim količinama. Za dio oko hrane, zadužen je chef Bojan Hohnjec, glavni urednik portala za gastronomiju Gric Gric, kuhar s 30 godina iskustva i koji trenutno vodi kuhinju zagrebačkog restorana Rustica.

Program hodanja namijenjen je baš svima koji se žele pokrenuti, koji žele boraviti u prirodi i saznati nešto novo o prehrani. Zato smo osmislili i savjetovanje o hrani pa uz nas možete dobiti i adekvatne smjernice koje namirnice bi se trebale nalaziti na Vašem jelovniku!

Kroz šumu će Vas voditi Tonka Hohnjec, novinarka, dugogodišnja aktivna sportašica, planinarka, a treninzi se održavaju u Zagrebu u Park šumi Maksimir, Park šumi Dotrščina i Gradu mladih, a treninzi, odnosno aktivno hodanje se provodi u grupama ili individualno u trajanju od 1.30 h, dva puta tjedno. Kada? Sve je po dogovoru. Okvirni termini su od ponedjeljka do nedjelje / 8.00 h, 17.00 h ili 19.00 h. Grupe se već formiraju pa požurite i rezervirajte termin.

I da, ovaj program uključuje i relaksaciju pa ćemo se u šumi i opuštati…

Sve što sada trebate napraviti je poslati upit na email: hodanje.info@gmail.com i saznati kad i gdje se družimo te sve ostale informacije!

I naravno, nemate li kome ostaviti djecu na čuvanje, povedite ih! I malene ćemo naučiti uživati u prirodi!

Više o svemu možete pročitati OVDJE.

Objava Hodaj i pravilno se hrani – novitet koji spaja prirodu i personalizirani jelovnik pojavila se prvi puta na Modni Almanah.

U čemu je tajna? Svjetska zdravstvena organizacija upozorava da smanjenje fizičke aktivnosti zbog sjedilačkog načina života udvostručuje se rizik od bolesti srca i krvnih žila, dijabetesa, debljine, povišenog krvnog tlaka, raka pluća i debelog crijeva, povišene masnoće u krvi, osteoporoze. Organizacija zato i poziva sve vlade zemalja svijeta da izrade nacionalne programe kojima će poticati sport za sve – otvaranjem sportskih igrališta, biciklističkih staza, šetališta i parkova. Kretanjem se može produljiti mladost, poboljšati raspoloženje i zdravlje te ostati u formi bez obzira na godine.

Objava Nova godina, nova pravila – od sutra više hodanja! pojavila se prvi puta na Modni Almanah.

Koja tri savjeta trebate?
• U šetnju hodajte u prikladnoj odjeći u obući. Dobre tenisice, tajice za vježbanje i slojeviti gornji dijelovi su uvijek dobar spoj. Na taj ćete način za svoje noge napraviti maksimum.
• Kako hodati? Trening je i više nego jednostavan- hodajte jednakom brzinom 30 sekundi tako da više ispružite prednju nogu. Na taj ćete način u svakom koraku zategnuti mišiće stražnjice i definirati bedra i bokove.
• Birajte različite podloge po kojima ćete hodati! Dio neka bude ravan, a dio uzbrdo. Hodanje uzbrdo nije dobro samo za ubrzavanje otkucaja srca već i za maksimalno korištenje mišića butina. Hodanjem ubrzo vrlo ćete brzo sagorjeti masno tkivo. U treningu mijenjajte i smjer hodanja. Dio hodajte ravno, dio bočno kako biste koristili i mišiće s unutrašnjih dijelova nogu.

Objava Do savršenih nogu – hodanjem! pojavila se prvi puta na Modni Almanah.

Upravo zbog toga, Hrvatska liga protiv raka u subotu, 18. svibnja od 9 do 11 sati poziva na javnozdravstvenu akciju 12 minuta kretanja protiv raka koja nas uči ključnim preventivnim koracima kojima čuvamo svoje zdravlje. Pod vodstvom stručnjaka s Kineziološkog fakulteta Sveučilišta u Zagrebu, građani, profesionalni i rekreativni sportaši te liječnici 12 – minutnim će trčanjem i brzim hodanjem na jezeru Jarun poslati poruku o važnosti prevencije svih vrsta raka. Ovom aktivnošću upozorit će i na važnost poštivanja Europskog kodeksa protiv raka koji upravo kroz 12 životno važnih preporuka naglašava kako smanjiti mogućnost pojave ove opake bolesti.

Sudionike će za kretanje na jarunskom košarkaškom igralištu (ispred nekadašnjeg Lake Cityja) zagrijati tim sportsko edukativnog projekta Aktivna Hrvatska nakon čega pješačkom stazom uz jezero prema veslačkom domu pod vodstvom kineziologa zajednički odraditi 12 minuta kretanja. Uz samu tjelovježbu, na košarkaškom igralištu posjetitelje očekuju brojne edukativne i zabavne aktivnosti. Stručnjaci će zainteresirane savjetovati o tome kako svakodnevno sami sebe možete motivirati za tjelovježbu, liječnici će ukazati na važnost 12 ključnih svakodnevnih koraka potrebnih u prevenciji raka. Tu su i jedinstvene prilike za besplatnu analizu sastava tijela, savjete nutricionista, mjerenje razine šećera u krvi, edukaciju o zdravom životu te pokloni iznenađenja partnera projekta.

Hrvatska je 2017. godine bila prva država u Europi koja je podržala inicijativu Europske lige protiv raka pod nazivom I CAN run against CANcer, a kroz 2019. godinu u svim državama Europe nastoji naglasiti važnost tjelesne aktivnosti u prevenciji raka. Javnozdravstvena akcija 12 minuta kretanja protiv raka održava se u organizaciji Hrvatske lige protiv raka, a pod pokroviteljstvom Gradonačelnika Grada Zagreba Milana Bandića. Partneri projekta su Zajednica pacijenata oboljelih od raka Sveti Juraj, Kineziološki fakultet Sveučilišta u Zagrebu, sportsko edukativni projekt Aktivna Hrvatska, Zagrebačko dijabetičko društvo, Nutrilife Centar, Mentalni trening, Men’s Health, Jana i Merkur osiguranje.

Foto: promo

Objava Samo 12 minuta tjelesne aktivnosti dnevno smanjuje mogućnost obolijevanja od raka! Što čekate? pojavila se prvi puta na Modni Almanah.

Hvalevrijednu akciju podržali su izaslanik Predsjednice RH Tomislav Madžar, izaslanik Predsjednika Hrvatskog sabora Ivan Ćelić, izaslanica gradonačelnika Grada Zagreba Ivana Portolan Pajić, prodekanica za znanost KIF-a Sanja Šalaj, ali i brojne osobe iz društvenog života.

“Kada bi svi mi u svakodnevni život uključili minimalno 12 minuta kretanja (brzog hodanja) i kada bi se pridržavali 12 preporuka Europskog kodeksa za smanjenje rizika od nastanka zloćudnih bolesti, onda bi se smanjila smrtnost od istih bolesti za više od 30 posto, što bi za Hrvatsku značilo oko 8 000 manje oboljelih i otprilike 4 000 manje umrlih.” – pojašnjava prof. dr. sc. Damir Eljuga,predsjednik Hrvatske lige protiv raka.

Europski kodeks protiv raka u 12 točaka naglašava:

1. Nemojte pušiti.
2. Nemojte pušiti u svojem domu i na radnom mjestu.
3. Održavajte zdravu tjelesnu težinu.
4. Budite tjelesno aktivni.
5. Hranite se zdravo.
6. Budite umjereni u konzumiranju alkohola.
7. Izbjegavajte prekomjerno izlaganje suncu.
8. Poštujte zdravstvena i sigurnosna uputstva na radnom mjestu.
9. Poduzmite mjere za smanjenje visokih razina radona u svojem domu.
10. Dojite svoje dijete.
11. Uključite svoju djecu u program cijepljenja (hepatitis B i HPV).
12. Sudjelujte u organiziranim programima za rano otkrivanje raka.

Javnozdravstvena akcija 12 minuta kretanja protiv raka održala se u organizaciji Hrvatske lige protiv raka, a pod pokroviteljstvom Predsjednice RH Kolinde Grabar – Kitarović, Predsjednika Hrvatskog sabora Gordana Jandrokovića, Ministarstva zdravstva RH, gradonačelnika Grada Zagreba Milana Bandića, Gradske Skupštine Grada Zagreba i Kineziološkog fakulteta Sveučilišta u Zagrebu. Partner projekta je HEP, a podupiratelji su Medicinski fakultet Sveučilišta u Zagrebu i Škola narodnog zdravlja.

Objava Stotine Zagrepčana vježbalo za zdrav i dug život ! pojavila se prvi puta na Modni Almanah.

U suradnji sa sportsko – edukativnim projektom Aktivna Hrvatska, a pod vodstvom stručnjaka s Kineziološkog fakulteta Sveučilišta u Zagrebu, građani, profesionalni i rekreativni sportaši te liječnici 12 – minutnim će trčanjem i brzim hodanjem u zagrebačkom parku Maksimir odaslati poruku o važnosti prevencije svih vrsta raka. Ovom aktivnošću koja će u 11 sati započeti na ulazu Prilesje kod Mogile upozorit će i na važnost poštivanja Europskog kodeksa protiv raka koji upravo kroz 12 životno važnih preporuka naglašava kako smanjiti mogućnost pojave ove opake bolesti.

“Kada bi svaki dan brzo hodali barem 12 minuta i pridržavali se 12 preporuka europskog kodeksa prevencije raka smanjili bismo svake godine broj umrlih osoba od raka za više od 30 posto.” – izjavio je predsjednik Hrvatske lige protiv raka, prof.dr.sc. Damir Eljuga.

Hrvatska je 2017. godine bila prva država u Europi koja je podržala inicijativu Europske lige protiv raka pod nazivom I CAN run against CANcer, a kroz 2018. godinu u svim državama Europe nastoji naglasiti važnost tjelesne aktivnosti u prevenciji raka.

Objava Samo 12 minuta kretanja dnevno smanjuje rizik od teških oboljenja pojavila se prvi puta na Modni Almanah.

Savjet više!
• Ne držite nogu preko noge duže vrijeme jer tada dolazi do skupljanja tekućine u krvi i venama. Ako baš morate imati prekrižene noge, često mijenjajte položaj.
• Izbjegavajte dugo sjedenje ili stajanje u istom položaju, te prekomjerno sunčanje ili tuširanje u vrućoj vodi.
• Što se tiče prehrane, ona treba biti zdrava i lagana. Izbjegavajte slanu hranu, a jedite što više namirnica bogatih vlaknima. Za one koje su pune vode naša je (isprobana) preporuka čaj od peršina. Odličan diuretik!

Objava Danas započnite učvršćivati noge! pojavila se prvi puta na Modni Almanah.