Koji agrumi su najvažniji i kada ih jesti

Sezona agruma u Hrvatskoj počinje s ranom mandarinom, koja dolazi već u rujnu i ostaje dostupna do prosinca. Nakon toga stižu limuni koji ostaju svježi i kroz zimu, a zatim i naranče i grejp. Svi ovi agrumi dostupni su kroz cijelu zimsku sezonu te su savršen dodatak svakom jelu ili užini. Mandarine su iznimno zahvalne jer su bogate vitaminom C i antioksidansima, a limuni se često koriste za jačanje imuniteta i detoks organizma.

Nutritivna snaga agruma u prirodnom obliku

Svaki agrum je bogat različitim vrijednim nutrijentima. Limun, primjerice, obiluje limunskom kiselinom i flavonoidima, što pomaže u probavi i detoksikaciji. Naranče su poznate po velikoj količini vitamina C i vlaknima koja pomažu regulirati probavu. Grejp sadrži enzime koji potiču sagorijevanje masnoća, dok su mandarine izvrstan izvor vitamina A i B skupine. U kombinaciji, ovi agrumi pomažu zaštititi organizam od upala, jačaju kapilare i pomažu u reguliranju krvnog tlaka.

Kako agrume uključiti u prehranu za maksimalni učinak

Najbolje je agrumе konzumirati svježe, cijele ili u obliku svježe cijeđenog soka bez dodatnog šećera. Mandarine i naranče su savršene za grickanje, a sok od limuna i grejpa idealan je dodatak vodi ili čaju. Osim toga, agrumi su izvrstan sastojak salata, marinada i deserta, gdje svojom kiselkastom notom osvježavaju i podižu ukus jela. Redovito unošenje agruma u prehranu može značajno povećati otpornost organizma i pomoći u održavanju energije, osobito tijekom hladnijih mjeseci.

Prirodna podrška imunitetu i ljepoti

Vitamin C, koji se obilno nalazi u agrumima, poznat je saveznik u borbi protiv prehlade i gripe, ali i u očuvanju zdrave kože zahvaljujući stimuliranju proizvodnje kolagena. Osim toga, antioksidansi u agrumima štite stanice od oštećenja slobodnim radikalima, čime pridonose prevenciji starenja i različitih bolesti.

Uključite agrumе u svakodnevnu prehranu ove jeseni – uživajte u njihovom okusu i dobrobitima koje donose vašem zdravlju. Ova sezona agruma nije samo prilika za osvježenje jelovnika, već i za jačanje organizma prirodnim putem.

Foto: Pexels

Objava Sezona agruma je počela! Koje agrume jesti i kako prirodno jačaju vaše zdravlje? pojavila se prvi puta na Modni Almanah.

Ovo je pet razloga zašto svaka žena treba uzimati vitamin C!

Pomaže kod PMS-a i smanjuje obilne menstruacije
Mnogi bolni i negativni simptomi povezani su s PMS-om poput mjesečnih grčeva, glavobolja, osjetljivih grudi, nadutosti i promjena raspoloženja. Jedna od prednosti vitamina C za žene je ta što može pomoći u smanjenju ovih simptoma povećanjem razine progesterona. Obilno krvarenje karakterizira razdoblje koje traje dulje od 7 dana, gubitak više od 80 mL krvi po ciklusu (ili 16 običnih tampona ili uložaka), mijenjanje tampona ili uložaka svakih sat ili dva. Obilne mjesečnice uzrokovane su polipima koji nastaju kada postoji povećani rast tkiva u endometrijskoj šupljini. Estrogen radi na izgradnji stijenke endometrija za menstruaciju, tako da teško menstrualno krvarenje može biti uzrokovano dominacijom estrogena. Budući da vitamin C može smanjiti visoke razine estrogena i povećati progesteron, to može pogodovati protoku menstruacije i učiniti menstruaciju lakše kontroliranom.

Neutralizira razinu stresa
Ublažavanje stresa jedna je od dobrobiti vitamina C za žene. Vitamin C je vrlo moćan u agrumima i poznat je po svojim antioksidativnim učincima na slobodne radikale. Stres može biti uzrokovan prevelikom količinom slobodnih radikala. Ovi slobodni radikali su visoko reaktivne vrste kisika koje uzrokuju upalni odgovor koji pokreće razinu kortizola i povećava krvni tlak. Antioksidansi se bore protiv slobodnih radikala u tijelu što pomaže u smanjenju razine stresa. Jedno je istraživanje pokazalo da je vitamin C važan u ublažavanju stresa i tjeskobe smanjenjem otkucaja srca i krvnog tlaka.

Pomaže u neutraliziranju tjeskobe
Tjeskoba je osjećaj straha, brige ili nelagode. Može biti povezan sa stresovima ili nečim što se događa kao posljedica stresa. Jedna je studija otkrila da suplementacija vitaminom C može značajno smanjiti broj otkucaja srca i razinu tjeskobe više nego placebo skupina. Mehanizmi za ovaj rezultat proizlaze iz velike količine antioksidansa u vitaminu koji se može boriti protiv slobodnih radikala i upala.

Djeluje na povećanje progesterona
Povećanje progesterona još je jedna od prednosti vitamina C za žene. Progesteron je važan hormon koji nam omogućuje ovulaciju za trudnoću. Održavanje zdravih razina progesterona vrlo je važno za cjelokupno zdravlje hormona. Studija je pokazala da je vitamin C povezan s višim razinama progesterona kod žena u perimenopauzi kada su one obično niske. Ovo je važno jer kako žene stare i ulaze u fazu perimenopauze, razine progesterona prirodno opadaju kako se smanjuje plodnost.

Pomaže kod problema s aknama!
Vitamin C ima velike prednosti za imunološku funkciju i ima antioksidativna svojstva, zbog čega je jedna od namirnica za hormonalne akne. Oksidativni stres stvara nuklearni transkripcijski faktor kappa B koji doprinosi proupalnom odgovoru kao i starenju kože.

Objava Pet razloga zašto svaka žena treba uzimati vitamin C pojavila se prvi puta na Modni Almanah.

Naranču ogulite, a koricu naranče stavite da se osuši te je potpuno suhu sameljite u mlincu za kavu. Dobiveni prah pomiješajte s puno masnim jogurtom i medom (tri žlice jogurta, jedna meda) dok ne dobijete gustu smjesu. To je zapravo maska za lice koju ćete nanijeti u jednoličnom sloju na dio lica kojeg želite tretirati. Pustite da se osuši, a onda je isperite mlakom vodom. Svi koji su probali ovaj ‘sam svoj majstor’ tretman kažu da su rezultati odlični.

Objava Iskoristite koricu od naranče u borbi s aknama pojavila se prvi puta na Modni Almanah.

A evo i zašto:

• Mandarine djeluju na mladenački izgled kože! Za to je zaslužba velika količina antioksidansa koji se bore protiv slobodnih radikala koji uništavaju kožu. Ti isti antioksidansi pomažu usporiti proces starenja.
• Jačaju desni, posebno ako vam krvare tijekom pranja
• Zahvaljujući vitaminima C i A mandarine djeluju na vaše oči. Radite li puno za računalom jedite mandarine
• Kalij u mandarinama pomaže sačuvati gustoću kostiju
• saveznik su u borbi s anemijom jer su bogate vitaminom C koji pomaže u apsorpciji željeza.
• mandarina je bogata i vitaminom B12 koji regulira gustoću i jačinu kose.

Objava Želite li se pomladiti, jedite mandarine! pojavila se prvi puta na Modni Almanah.

• Mandarina je bogata vitaminom C i snažan je antioksidans
• Odlično osvježavaju i dobra su zamjena za neke druga prirodna pića
• Djeluje protuupalno na naše zdravlje
• Znate li da se u zemljama dalekog istoka mandarine koriste kao prirodni lijek u sanaciji probavnih smetnji, kašlja, bolova u mišićima, visokog krvnog tlaka?
• Istraživanja agruma ukazuju na to da mogu pomoći u sprječavanju raka jednjaka i smanjiti učestalost moždanog udara kod žena

Savjet više: Kako čuvati mandarine?
Temperature u hladnjaku mogu promijeniti okus, pa ih je najbolje čuvati izvan hladnjaka na hladnom mjestu od oko 23 stupnja.

Objava 5 razloga zašto ove jeseni jesti mandarine! pojavila se prvi puta na Modni Almanah.

Evo zašto je sve dobar:

• Snižava kolesterol održavajući pravilan protok krvi. Smanjuje mogućnost moždanog i srčanog udara.
• Bogat je kalijem te omega 3 i omega 6 masnim kiselinama koje su presudne u funkcioniranju krvožilnog sustava.
• Prava je riznica vitamina i minerala (bogat je izvor vitamina C, sadrži ga čak 43,9 miligrama na 100 grama) i odličan saveznik za podizanje imuniteta
• Kumkvat smanjuje rizika od dijabetesa tipa 2.
• Bogat je riboflavinom koji ubrzava metabolizam i pomaže probavu ugljikohidrata.
• Umorni ste i vozite – grickajte kumkvat
• Pomaže pri mršavljenju

Kako ga koristiti?
Zreli plodovi imaju narančastu boju. Držite ih u hladnjaku, a prije upotrebe lagano protrljajte kroz ruke. Kora mora biti sjajna, bez točkica.

Objava Sezona je kumkvata – evo zašto je potrebno pojesti barem nekoliko plodova svakog dana pojavila se prvi puta na Modni Almanah.

Napravite dnevnu dozu od litre i nakon samo 10 dana vidjeti ćete rezultate – smanjit će vam se apetit, podignuti energija i imunitet. Posebno je ovo dobra priprema prije proljetnih alergija.

Što vam je potrebno
5 šalice vode
sok dva limuna (možete ubaciti i druge agrume, naranču ili mandarinu)
3 žličice organskog jabučnog octa
3 žlice meda
prstohvat cimeta (ili kajenskog papra, kurkume…)

Način pripreme: Narezani đumbir prelijte vrućom vodom, dodajte med i začine. Kad napitak postane mlak dodajte med i limun. Kad je napitak potpuno hladan procijedite ga i počnite piti. Možete ga pripremiti i večer prije, čak ne morate zagrijavati vodu već ostaviti sve sastojke da se sljubljuju u vrču i popiti čim se ujutro probudite.

Objava Po jutru se dan poznaje! pojavila se prvi puta na Modni Almanah.

Kako konzumirati naranču, limun, mandarinu, klementinu, grejp i limetu?
• Jedna naranča dnevno za dug život! Imate li problema s alergijama, astmom, bronhitisom, boli vas grlo, curi nos, osjećate stalne migrene, muči li vas impotencija ili neplodnost? Pojedite samo jednu naranču dnevno i dugoročno ćete vidjeti rezultate. Naranča je nezaobilazno sredstvo za održavanje vitke linije – sadrži visok postotak vode i brzo zasiti organizam, a vitamin C ubrzava sagorijevanje masti. Sok od naranče upotrebljava se za čišćenje organizma.
• Umjesto kave sok! Jedna naranča, limun i mandarina iscijeđeni u sok najbolji su način za početak dana. Brže djeluje od kofeina ili teina, a tijelu daje svu potrebnu količinu minerala i vitamina. Ovakav napitak možete popiti i nakon radnog dana, planirate li izlazak.
• Pada vam koncentracija? Umjesto grickalica ili kave pojedite jedan omiljeni agrum. Može biti mandarina, naranča ili grejp kojeg možete prepoloviti, zašećeriti i jesti uz pomoć male žličice.
• Volite li vodu s okusom? Nemojte kupovati gotovu aromatiziranu vodu. Bočicu vode obogatite sokom iscijeđenog limuna ili limete i popijte tijekom dana.
• Ne zaboravite moć citrusa prilikom kuhanja! Kao dodatak za slastice ili uz piletinu i morske plodove. Isto tako uz pomoć limunovog soka začinite salatu.

Objava Sezona je agruma – evo kako ih konzumirati! pojavila se prvi puta na Modni Almanah.

Osnovno što se mora znati o ovom vitaminu je to da on usporava starenje, poboljšava rad živčanog sustava, djeluje na žlijezde s unutarnjim lučenjem, čuva srce, jača organizam da se sam izbori s ozljedama. Odraslom čovjeku je potrebno između 40 i 120 mg ovog vitamina dnevno, a može se uzimati na prirodan način ili kroz nadomjeske.

Kako ćete znati je li vam potreban ovaj vitamin?

• Umorni ste i bezvoljni, nemate energije
• Nemate apetit, brzo mršavite
• Imate problema s krvarenjem iz desni
• Stalno ste prehlađeni
• Imate suhu kožu koja je sklona perutanju
• Pojavljuje vam se perut

Kako djeluje C vitamin?
Ovaj vitamin djeluje na jačanje imuniteta. U našem je tijelu antioksidans koji sprječava stvaranje štetnih radikala, usporava starenje i pomaže u lakšoj razgradnji željeza i kalcija u tijelu.

Prirodni izvori vitamina C

• Agrumi, posebno limun i grejp
• Kivi
• Zeleno lisnato povrće, posebno špinat
• Bobičasto voće posebno ribizle i kupine
• Peršin
• Nar/šipak
• Ananas

Objava Vrijeme je gripa, svi pričaju o njemu! Koliko nam vitamina C zaista treba? pojavila se prvi puta na Modni Almanah.