Jučer smo pisali o tome koliko je važno vježbati svakog dana. Čak i kad je on kratak i prepun obaveza. Kako su nam neki od vas poslali upite koje vježbe odraditi za pisaćim stolom, evo zanimljivog tutorijala kojeg je snimila rukovoditeljica u službi ključnih kupaca u Zvijezdi Selma Ljutić Cvjetko.
Isprobajte vježbe uspješnih ljudi (koje je kreirao kineziolog Ivan Antunović) i uvrstite ih u svoju svakodnevnicu.
Power pose – U sjedećem položaju, ravnih leđa lakte gurajte prema natrag, a prsa prema naprijed jako je važno pokušati spojiti obe lopatice. Prilikom izvedbe vježbe osjetite blago istezanje u području ramena. Položaj zadržite 30 sekundi i ponovite ga kroz 2 serije.
Istezanje velikih mišića leđa – U sjedećem položaju pružite ruku prema gore te tijelom idite blago u stranu. Pokušajte cijelo vrijeme donji dio leđa zadržati u čvrstom položaju. Prilikom izvedbe vježbe osjetite istezanje vanjske strane trupa. Položaj zadržite 30 sekundi i ponovite ga kroz dvije serije.
Zagrljaj – Zagrlite obe noge oko koljena i povucite tijelo prema gore. Prilikom izvedbe vježbe osjetiti ćete istezanje mišića gornjeg dijela leđa. Položaj zadržite 30 sekundi i ponovite ga kroz dvije serije.
Istezanje stražnje strane potkoljenice – Pružite jednu nogu ispred sebe te ravnim leđima, gurajući tijelo prema naprijed pokušajte dosegnuti stopalo. Vježbom ćete osjetiti istezanje mišića potkoljenice. Položaj zadržite 30 sekundi i ponovite ga kroz dvije serije.
Istezanje mišića stražnje strane natkoljenice – Postavite jedno stopalo na stolicu, a drugo neka bude usmjereno prema naprijed, te ravnih leđa krenite prema stopalu. Vježbom ćete osjetiti istezanje mišića stražnje strane natkoljenice. Vježbom ćete osjetiti istezanje mišića potkoljenice. Položaj zadržite 30 sekundi i ponovite ga kroz dvije serije.
Office stretch – Postavite jedno stopalo na stolicu, ruke podignite prema gore i krenite trupom u stranu. Prilikom izvedbe vježbe pokušajte aktivirati mišiće stražnjice. Vježbom ćete osjetiti istezanje mišića kuka. Položaj zadržite 30 sekundi i ponovite ga kroz dvije serije.
*Tijekom izvedbe svih vježbi pokušati imati kralježnicu u neutralnom položaju te disati ritmično na trbuh.
Sjedeće veslanje – Sjedeći na stolici ravnih leđa lakte vucite prema natrag i spajajte lopatice. Ovom vježbom aktiviramo mišiće lopatice i ramena koji su zaduženi za dobro držanje i posturu. Vježbu ponovite 8 ponavljanja kroz 2 serije.
Noga natrag – Stojeći iza stolice pružajte nogu prema natrag prilikom čega pokušajte imati aktivne mišiće stražnjice. Vježbom budimo mišiće stražnjice koji najčešće „spavaju“ prilikom dugotrajnog sjedenja. Vježbu ponovite 8 ponavljanja kroz 2 serije.
