Koju hranu trebaju jesni žene, a koju muškarci u najboljim godinama?

Jeste li svjesni da hrana koju jedemo može uvelike podići razinu energije, pojačati želju za seksom, sačuvati zdravlje srca, ublažiti tegobe uzrokovane hormonima, te popraviti raspoloženje? Ukoliko ste napunili 45 godina dobro razmislite i analizirajte svoje tanjure. Pravilnim odabirom namirnica možete učiniti čuda…

Top prehrana za žene!
• Mljevene lanene sjemenke – Ublažit će tegobe koje se javljaju u peri menopauzi i menopauzi. Bogate su i omega-3 esencijalnim kiselinama, koje su korisne kod smanjenja upala, snižavanja kolesterola i zaštite od srčanih bolesti.
• Soja – Usporava gustoće kostiju do kojeg dolazi u peri menopauzi i menopauzi. Sadrži i vitamin K koji je potreban za zdravlje kostiju. Pijte i sojino mlijeko, jogurt i jedite tofu.
• Maline – Podići će imunitet i uravnotežiti razinu šećera u krvi. Dobre su i za dijabetičare jer sadrže dosta dijetnih vlakana. Bogate su vitaminom C koji je važan za optimalnu funkciju stanica imunološkog sustava i odličan su antioksidans. Jedite ih uz voće bogato kalcijem.
• Bademi – Smanjit će upalne procese i regulirati razinu kolesterola. Jedite ih cijele.
• Kelj – Ima snažan antikancerogen učinak, bogat je magnezijem i sadrži vitamine A i K. Pomoći će vam kod nesanice i probavnih smetnji. Jedite ga uz umak od jogurta, crnog papra i limunovog soka.
• Morski plodovi – Jačaju imunitet i sadrže visok udio cinka koji potiče želju za seksom. Čuvaju bijel krvna zrnca i potiču proizvodnju T-stanica koje uništavaju stanice raka. Uz njih jedite raženi kruh koji povećava apsorpciju cinka i vitamina B6, a izbjegavajte ih uz alkohol.
• Avokado – Snizit će razinu kolesterola, a visok udio vitamin E djelovat će kao antioksidans. Avokado sadrži i vitamin K i kalij koji snižavaju krvni tlak. Da bi što brže sazrio avokado stavite u papirnatu vrećicu zajedno s bananom.
• Dinja – Regulira krvni tlak zbog visokog udjela kalija, a bogata je i vitaminima A i C. Jedite ju uz sezamove sjemenke kao bi potaknuli apsorpciju vitamina.

Top prehrana za muškarce
• Maslinovo ulje – Snižava kolesterol i čuva zdravlje srca, te je bogato antioksidansima. Dodajte ga u bilo koje jelo bogato vitaminom C kako bi sačuvali vrijedne sastojke namirnica.
• Crvene paprika – Jačaju imunitet i štite kožu. Štite od infekcija, te štite kožu
od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima koji nastaju djelovanjem UV zraka. Jedite ih sirove.
• Rajčica – Potiče rad prostate, podiže energiju i čuva imunitet. Dobro je jesti pire od rajčica jer je odličan dobar je izvor likopena i vitamina B5, uz dodatak masti (maslinovo ulje ili jaje).
• Zeleni čaj – Smanjit će rizik od zadebljanja arterija, a time i od kardiovaskularnih bolesti, te stvoriti osjećaj smirenosti.
• Losos – Odličan izvor bjelančevina i osigurava visoku razinu omega-3 masnih kiselina. Divlji losos sadrži manje zasićenih masti od onog iz uzgoja.
• Tofu – Odličan za vegetarijance jer osigurava dovoljno željeza i izoflavona koji pomažu pamćenju. Jedite ga s namirnicama bogatim vitaminom C.
• Brokula – Dobar je izvor vitamina C i magnezija, koji opušta mišiće i bori se protiv stresa. Jedite ih s masnoćama poput maslinova ulja ili vrhnja.
• Orasi – sadrže najveći postotak omega-3 masnih kiselina od svih orašastih plodova i bogati su mono zasićenim kiselinama. Odlični su za rad živčanog sustava, te potiču stvaranje kolagena neophodnog za elastičnost kože.
• Sjemenke bundeve – Pojačavaju protok krvi, te su bogate cinkom koji je važan za proizvodnju testosterona, kao i magnezijem koji potiče dobar san.
• Divljač – Održat ćete mišićnu masu, kao i nivo energije. Konzumirajte divljač s povrćem koje sadrži vitamin C, kao što je grašak i shitaki gljivama.

Trenutno nema komentara

Comments are closed